Quels sont les meilleurs conseils pour l'auto-assistance du sommeil?
Très peu d'adultes se rapprochent des huit heures de sommeil par nuit nécessaires pour fonctionner normalement pendant la journée.Les conseils d'auto-assistance du sommeil comprennent le maintien de la chambre à une certaine température, la routine nocturne et d'éviter les stimulants et les liquides.Ces conseils ne coûtent rien à suivre et ne nécessitent qu'un petit minimum d'autodiscipline.
L'importance du sommeil est rarement discrète, mais on estime qu'environ 25% des hommes et des femmes adultes dans le monde souffrent d'une certaine forme d'insomnie.Sans une bonne nuit de sommeil sur une base cohérente, il est difficile de se concentrer sur les tâches de base pendant les heures de veille.Ces conseils d'auto-assistance du sommeil peuvent aider à dormir suffisamment pour passer la journée.
L'une des pointes d'auto-assistance le plus fréquemment ignorées consiste à garder la température de la chambre à un certain niveau.Diverses études médicales ont montré que la température idéale de la chambre se situe entre 18 et 21 degrés Celsius (64,4-69,8 degrés Fahrenheit).Quand il fait trop chaud, une personne ne peut pas dormir parce que la pièce est trop étouffante.De même, une pièce trop froide fera trembler l'occupant.Expérimenter avec la température ambiante pour découvrir ce qui fonctionne le mieux est une bonne idée.
Une autre pointe d'auto-assistance du sommeil courante qui est souvent oubliée est la pratique de l'établissement d'un moment spécifique pour se coucher et se réveiller.Il est d'une importance vitale d'établir cette routine comme moyen de s'habituer au corps à un rythme de sommeil.Cela s'apparente à la mise en place d'une horloge corporelle qui se déclenche à la même heure chaque jour et nuit.Après quelques semaines, ce schéma entraînera la fatigue du corps en même temps chaque nuit et, espérons-le, aidera à dormir reposant.
Il est essentiel d'éviter les stimulants comme la caféine et la nicotine au moins trois heures avant d'aller se coucher.Boire du café ou des boissons énergisantes et fumer des cigarettes près du coucher n'est pas propice à une bonne nuit de sommeil.L'auto-assistance du sommeil implique de vérifier les étiquettes de tous les produits pour s'assurer qu'ils ne contiennent pas de stimulants.Même les boissons à soude sucrées doivent être évitées à tout prix.
L'une des principales causes de problèmes de sommeil est de boire trop de liquides avant le coucher.Boire n'importe quelle forme de liquide moins de deux heures avant le coucher peut entraîner une perturbation du sommeil.Cela crée une urgence d'uriner au milieu de la nuit, provoquant un sommeil.Il peut alors être difficile de se rendormir.Cette interruption peut coûter plusieurs heures de sommeil dans une nuit.