Quels sont les différents exercices de réhabilitation de la coiffe des rotateurs?

Une fois qu'une lésion de la coiffe des rotateurs a été autorisée à se reposer et à guérir pendant une période, la plupart des patients devront démarrer un programme d'exercices de réhabilitation de la coiffe des rotateurs pour réduire le développement du tissu cicatriciel, maintenir l'amplitude des mouvements et renforcer les muscles dansla zone.Les patients commencent généralement lentement avec de simples exercices d'étirement comme les rouleaux d'épaule, les auvents et appuyer sur la main contre un mur.Ils peuvent progressivement passer à des exercices de renforcement axés sur la manchette des rotateurs et les muscles environnants.Au fil du temps, à mesure que la force s'améliore, les exercices utilisant la résistance des poids ou des bandes peuvent également être ajoutés pour augmenter davantage la force.

Les premiers exercices de réhabilitation de la coiffe des rotateurs qu'un patient fera normalement sont ceux conçus pour étirer les muscles, pour empêcher l'épaule de se développertissu cicatriciel et perte de flexibilité.Des mouvements simples comme se pencher et permettre aux bras de suspendre, incliner la tête sur le côté, et rouler les épaules est toutes bonnes pour commencer.À mesure que la flexibilité augmente, les patients passeront généralement aux exercices qui étirent davantage les muscles et augmentent l'amplitude des mouvements, tels que les étirements transversaux, atteignant la tête ou sur le côté, et poussant contre un mur ou une porte pour étendre le bras.

Les patients voudront également commencer à incorporer lentement les exercices de réhabilitation de la coiffe des rotateurs dans leur routine pour améliorer leur capacité à utiliser leurs épaules et à assurer également la stabilité.Des exercices légers comme les haussements d'épaule des épaules, les biceps et les boucles du triceps, et les pressions sur les omoplates peuvent être utilisées à cet effet, bien qu'elles soient arrêtées avant de causer de la douleur.Les autres mouvements qui peuvent être utilisés comprennent des pompes sur le mur, allongés sur le dos et presser les bras et les épaules vers le haut, et allongés sur l'estomac et levant la poitrine avec les bras.

Une fois qu'un patient a atteint le point où sonou sa douleur est minime et la force et la flexibilité ont commencé à revenir, il ou elle peut souhaiter améliorer les exercices de réhabilitation des coiffeurs des rotateurs avec des poids de la main ou des bandes de résistance.Faire des rotations avec une bande de résistance peut aider à donner un étirement plus profond, tandis que faire des mouvements comme des rangées ou des tirages transversaux avec elle peut aider à renforcer la force.De nombreux exercices peuvent également être améliorés en ajoutant des haltères, ce qui devrait démarrer très léger (probablement environ 3 livres ou 1 kg) et augmenter lentement de poids.Certains types d'exercices qui peuvent être faits de cette façon comprennent des boucles de biceps, des augmentations de bras latérales et des presses couchées.