Quels sont les différents exercices de réhabilitation des épaules?

Les exercices de réhabilitation des épaules sont destinés à renforcer les muscles et les articulations des épaules lors de la récupération des blessures, ainsi que de prévenir les futurs problèmes d'épaule.Les exercices ne doivent être effectués que s'ils n'augmentent pas ou ne créent pas de douleur.Discutez de votre régime d'exercice avec votre physiothérapeute, médecin ou chiropraticien et, si nécessaire, demandez-lui de démontrer les techniques correctes pour les exercices de réhabilitation des épaules.Il existe également de nombreuses démonstrations vidéo disponibles en ligne pour vérifier les formulaires d'exercice.

Commencez par des exercices de base, et lorsqu'ils deviennent plus faciles à effectuer, passez à des exercices intermédiaires et avancés.Faites-leur une partie d'un régime quotidien, en les faisant trois fois par jour, sauf indication contraire.Prenez le temps de compléter chacun car se précipiter peut en fait causer de nouvelles blessures.

Les exercices de réadaptation de l'épaule de base comprennent le haussière des omoplates et la compression des omoplates.Le haussement d'épaules est exécuté debout avec le dos et le cou droit et les bras légèrement loin du corps avec des paumes tournées vers l'avant.Apportez l'épaule aussi près que possible de l'oreille, puis redescendez.La souche à l'épaule, un autre exercice de base, peut être faite debout ou assise.Rentrez le menton, remettez les épaules de leur position normale, puis pressez les omoplates aussi étroitement que possible pendant cinq secondes.Libérez la compression et répétez.

Les exercices de réhabilitation intermédiaires de l'épaule utilisant une bande de résistance élastique comprennent les rotations internes et externes de l'épaule en exerçant une force contre la bande.Consultez une illustration ou une vidéo de ces exercices pour vous assurer d'utiliser la bonne technique.Les autres exercices intermédiaires effectués avec des bandes de résistance comprennent l'enlèvement, les effectifs, plus les exercices d'avant et d'élévation latérale.Les pompes traditionnelles sont un autre exercice intermédiaire qui peut être effectué avec les genoux sur le sol, si nécessaire.N'oubliez pas d'effectuer ces exercices que s'ils ne provoquent pas ou ne créent pas de douleur et ne leur font pas une à trois fois par semaine.

Les exercices avancés devraient également être effectués une à trois fois par semaine.Les rotations internes et externes de l'épaule à 90 degrés à l'aide d'une bande de résistance doivent être effectuées lentement, maintenant la position de la plus grande extension brièvement avant de réduire progressivement la résistance.Des presses d'haltères et d'épaule peuvent être effectuées en allongé sur le dos sur un banc de poids ou une balle d'exercice.S'il y a accès à une machine à aviron avec siège, la rangée assise peut être effectuée en s'asseyant droit et en tirant la poignée vers la poitrine tout en serrant les omoplates ensemble.Les effectifs LAT effectués sur la machine conçus pour cet exercice sont l'un des exercices de réhabilitation avancés les plus efficaces.