Quels sont les différents types d'exercices de concentration?
Les exercices de concentration impliquent généralement des nombres, des objets, des mots et une visualisation.En pratiquant ces exercices, une personne pourrait améliorer la volonté mentale et la capacité de se concentrer sans distractions.Chaque exercice doit être pratiqué quotidiennement, en commençant par cinq minutes sur chacun et en travaillant progressivement jusqu'à 10 ou 15 minutes par exercice.
Le comptage des exercices de concentration peut impliquer de garder une trace des étapes en marchant ou en comptant en arrière à partir de 100. Une fois qu'une personne maîtrise compter de 100 à un sans être distrait, un exercice plus complexe implique de compter tout en sautant chaque troisième nombre.Cela devrait être fait sans aucune aide écrite pour garder une trace de la progression.
Un exercice de concentration de marche comprend le comptage des étapes.Au début, le nombre monte à cinq étapes, avec un numéro ajouté pour chaque série supplémentaire d'étapes jusqu'à ce que 10 étapes soient prises.Si une personne perd la trace de l'exercice, elle devrait recommencer en reculant pour compter cinq étapes.
Les exercices de concentration peuvent également utiliser un objet commun, comme un morceau de fruits ou de fleurs.Le processus consiste en une observation intense de la texture, de l'odeur, de la couleur ou de la forme de l'objet.Il faut veiller à éviter de réfléchir à la façon dont l'objet est utilisé, où il a été acheté, ou toute autre pensée qui détourne l'attention des propriétés physiques de l'article.
Les mots peuvent également être utilisés dans les exercices de concentration avec la répétition d'un certain son.Dans cet exercice, le mot est répété mentalement à plusieurs reprises.Une personne qui pratiquait cet exercice ne devrait pas être détourné par la définition du mot ni comment elle est utilisée.L'objectif est de se concentrer sur l'image mentale de la façon dont le mot sonne.
Une fois que ces exercices de concentration ont été maîtrisés, la visualisation pourrait améliorer la capacité de se concentrer.Une personne pourrait imaginer l'objet utilisé dans un exercice précédent et tenter de recréer les sensations ressenties.L'esprit peut visualiser la couleur, la forme et la texture de l'objet sous tous les angles.
Un endroit calme exempt de bruit extérieur fait généralement un bon environnement pour pratiquer des exercices de concentration.Certaines personnes utilisent des techniques de respiration profonde pour se détendre avant de commencer ces exercices.Ils pourraient commencer à pratiquer cinq minutes à chaque fois et finalement étendre l'heure à 15 minutes d'attention focalisée.
L'exercice de concentration pourrait améliorer les compétences de l'étude et contrôler l'objectif de l'esprit lorsqu'une tâche est à portée de main.Lorsqu'une personne se concentre sur une chose à la fois, elle pourrait accomplir le travail avec moins de tension.Une bonne concentration améliore la mémoire et pourrait améliorer les compétences de résolution de problèmes.