Que puis-je faire au sujet du cholestérol élevé?
En plus des médicaments sur ordonnance, de nombreux changements de style de vie peuvent réduire le cholestérol élevé.Commencez par votre alimentation, faites des choix judicieux et mangez des portions plus petites à des intervalles plus fréquents.Cela peut prendre trois mois pour les ajustements du régime alimentaire et de l'exercice pour réduire le cholestérol élevé.
En incluant des fruits, des légumes, des grains entiers et des haricots séchés et des pois dans votre alimentation, vous pouvez combattre le cholestérol élevé et les maladies cardiaques.Les aliments qui contiennent des quantités élevées à modérés de cholestérol alimentaire comprennent le foie, les œufs, les viandes et les produits laitiers ordinaires, et doivent être consommés sur une base très limitée.Les produits laitiers éclatés et faibles en gras sont acceptables.
Les aliments végétaux peuvent réduire le cholestérol élevé.Les produits de soja, les avocats, les amandes et les arachides ont des avantages abaissant le cholestérol, tout comme l'ail, les oignons et les piments.Lorsque vous choisissez des aliments contenant des graisses, respectez ceux qui sont riches en graisses monoinsaturées, comme l'huile d'olive ou d'arachide.Mangez quelques aliments contenant des graisses saturées ou trans, comme celles souvent trouvées dans le beurre, les vinaigrettes et les desserts ou les collations emballées.
Pour lutter contre le cholestérol élevé, mangez des protéines maigres, comme le poisson et la volaille, plus souvent que le bœuf.Lorsque vous choisissez du bœuf, recherchez des coupes rondes, maigres, sélectionnées ou choix, et évitez les premiers.Choisissez le bœuf haché maigre et rincez-le avec de l'eau après la cuisson, mais avant de l'ajouter à une recette.Avec le porc, choisissez des coupes identifiées comme longe ou jambe.Si vous évitez de sauter des repas, vous serez moins susceptible de se glisser sur des aliments qui pourraient être malsains pour ceux qui ont un cholestérol élevé.
L'exercice et l'activité sont également importants pour lutter contre le cholestérol élevé.Entre autres avantages positifs, l'exercice augmente le HDL, ou bon, le cholestérol.Bien sûr, vous devez toujours vérifier auprès de votre médecin avant de participer à un programme d'exercice.
Les moyens faciles d'incorporer l'activité dans votre routine quotidienne incluent la marche, le travail de la maison et de la cour et passer moins de temps à regarder la télévision.Au travail, vous pouvez rester assis au lieu de parler au téléphone, aller au gymnase au déjeuner ou faire une pause pendant la journée pour vous promener à l'intérieur de votre bureau ou autour de votre immeuble.La participation active aux sports ou aux passe-temps intègre l'activité physique dans votre temps libre, tout comme jouer à des jeux avec les enfants ou le vélo.Cette augmentation de l'activité peut entraîner une perte de poids, ce qui peut également réduire votre cholestérol.
Bien que les changements de style de vie puissent réduire le cholestérol élevé pour beaucoup, certains patients pourraient avoir besoin de prendre des médicaments.Ces patients comprennent des personnes qui ont hérité du cholestérol élevé, ceux qui ont des antécédents familiaux de maladie coronarienne et ceux qui ont eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.Consultez votre médecin pour découvrir ce qui est le mieux dans votre cas particulier.