Qu'est-ce que la thérapie de gestion de la colère?

La thérapie de gestion de la colère peut décrire un certain nombre de méthodes psychologiques pour aider à réduire l'expression de la colère.En règle générale, ces méthodes ne garantissent pas que les gens ne ressentiront pas de colère, mais ils aident souvent les gens à ne pas «laisser voler» avec leur colère de manière destructrice et inutile.Ils peuvent également se concentrer sur la façon de reconnaître quand la colère est un symptôme d'autres émotions comme la peur, la tristesse ou l'inquiétude, que les gens ont plus de difficulté à exprimer.Voir un thérapeute pour ce problème peut également être utile, car les thérapeutes pourraient suggérer si une colère excessive est symptomatique d'autres conditions psychiatriques qui bénéficieraient du traitement.

De nombreuses orientations théoriques psychologiques prennent un coup de poing à la thérapie de gestion de la colère, mais généralement si la thérapie est uniquement pour la gestion de la colère, elle a tendance à être limité en temps avec l'objectif spécifique d'apprendre à traiter la colère.Il se peut que certaines personnes aient besoin d'une thérapie plus longue, mais une thérapie en groupe ou individuelle due au plus de 20 semaines peut aider de nombreuses personnes qui revendiquent la colère comme leur principal problème psychologique.Cela peut être plus court que cela, et certains thérapeutes suggèrent que une thérapie réussie pourrait se produire avec environ 8 à 10 séances.

La thérapie pourrait inclure l'apprentissage quand reconnaître le sentiment de recueillir la colère ou de comprendre des situations qui se produisent les plus susceptibles de la provoquer.Diverses stratégies pour manipuler la colère à ces moments ont ensuite pu être essayées.Ceux-ci pourraient inclure d'essayer de ne pas laisser l'esprit s'enfoncer dans un état où il exagère les circonstances, d'éviter certaines situations, d'utiliser des techniques de relaxation ou d'essayer de prendre un temps pour réfléchir à ce qui crée la colère.

Beaucoup de méthodes utilisées dansLa thérapie de gestion de la colère s'appuie sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT).Ces deux thérapies apprennent aux gens à évaluer les pensées sous-jacentes créant des émotions fortes et aident à recycler les gens pour éviter les pensées inutiles et fausses qui ont prédit le comportement dans le passé.En particulier, la thérapie d'acceptation et d'engagement peut fonctionner sur les situations de recadrage pour les interpréter sous le meilleur jour possible, au lieu de toujours supposer qu'ils signifient la pire chose possible.S'éloigner de la pensée en noir et blanc à une position de considérer un éventail multiple d'interprétations peut s'avérer utile pour aider à étouffer la colère ou à apprendre à l'exprimer de différentes manières.

Dans la plupart des pensées psychologiques, la colère n'est pas fausse.C'est une émotion très normale, mais les gens peuvent avoir des ennuis lorsqu'ils expriment la colère contre d'autres personnes ou même contre eux-mêmes.Cela peut aussi être une émotion qui masque d'autres choses.Beaucoup de gens peuvent facilement atteindre la colère, mais auraient du mal à exprimer une perte ou une tristesse.C’est souvent le cas que ceux qui ont une colère profondément ressentie sont dans une douleur émotionnelle intense qu’ils ne peuvent pas exprimer.Une certaine thérapie de gestion de la colère peut être orientée vers aider les individus à comprendre la douleur émotionnelle qui se présente comme de la colère.

Même si les gens recherchent des réponses sur leur colère, ils doivent toujours trouver des moyens de l'exprimer qui ne sont pas nocifs.Il y a encore beaucoup de techniques pour cela, et chaque type de thérapie de gestion de la colère peut suggérer des tactiques légèrement différentes.Beaucoup de gens réagissent assez positivement aux variétés de thérapies de gestion de la colère disponibles, si elles sont disposées à apprendre de nouvelles façons d'être.Les personnes intéressées peuvent trouver divers groupes et thérapeutes individuels spécialisés dans ce numéro dans la plupart des communautés de taille moyenne ou plus importantes.