Qu'est-ce que l'exercice cardiovasculaire?
L'exercice cardiovasculaire est une forme d'exercice conçue pour travailler le système cardiovasculaire, améliorant la santé pulmonaire et cardiaque ainsi que l'amélioration de l'état du système musculo-squelettique.Il s'agit d'une forme d'exercice hautement recommandée pour les personnes à un large éventail de niveaux de fitness, bien que les gens devraient toujours consulter un médecin avant de se lancer dans un nouveau programme d'exercice.Une grande variété d'activités peut faire partie d'une routine d'exercice cardiovasculaire, garder la routine variée et intéressante.
L'objectif principal de l'exercice cardiovasculaire est de faire monter la fréquence cardiaque et de le maintenir pendant une période soutenue.Les cours de jogging, de cyclisme et d'aérobic sont quelques exemples courants d'exercice cardiovasculaire.Idéalement, l'exercice doit être maintenu pendant au moins 40 minutes, entre trois et quatre jours par semaine.Ces recommandations peuvent varier, en fonction d'une condition individuelle, certaines personnes bénéficiant de plus d'exercice, tandis que d'autres devraient exercer moins pour la sécurité.
La fréquence cardiaque cible pour l'exercice cardiovasculaire varie et est établie en surveillant la fréquence cardiaque régulière et en utilisant une variétédes formules pour arriver à une fréquence cardiaque idéale.Un médecin ou un instructeur de fitness peut être en mesure de recommander une formule spécifique, selon l'objectif de l'exercice, l'âge du participant et le type d'exercice.En règle générale, la fréquence cardiaque ne devrait jamais dépasser un taux de 226 moins l'âge de l'exercice par minute.Cela signifie qu'un enfant de 26 ans devrait avoir une fréquence cardiaque maximale qui est inférieure à 200 pendant l'exercice cardiovasculaire.
L'exercice cardiovasculaire régulier favorise des poumons, des cœurs et des muscles plus sains.L'exercice de routine favorise la livraison d'oxygène aux muscles, aide le corps à réguler la présence de nombreux composés et contribue à la perte de poids;Le corps brûle littéralement les graisses pour l'énergie en période d'exercice cardiovasculaire prolongé.Dans le processus, les muscles deviennent plus forts et plus toniques, et un exerciseur développe généralement une amélioration globale de la condition physique.
Ce type d'exercice est également connu simplement sous le nom de «cardio» ou «exercice aérobie», et il peut être mélangé avecD'autres formes d'exercice telles que l'entraînement de poids pour la forme physique des muscles et l'étirement des disciplines comme le yoga et le Pilates pour améliorer la flexibilité et le tonus musculaire.Certaines personnes conçoivent leurs propres régimes d'exercice, élaborant une routine qui est viable et durable pour eux, tandis que d'autres préfèrent consulter un entraîneur personnel, un instructeur de fitness ou un médecin pour développer une routine sûre et efficace.