Qu'est-ce que la formation cardiovasculaire?

L'entraînement cardiovasculaire, ou entraînement aérobie, est un type d'exercice conçu pour augmenter l'endurance musculaire en améliorant les performances du cœur et des poumons pour distribuer l'oxygène aux muscles.L'entraînement cardiovasculaire peut également aider à atteindre et à maintenir un poids santé en brûlant des calories.Les exercices de ce type utilisent de grands groupes musculaires et impliquent d'augmenter la fréquence cardiaque à un rythme cible pendant au moins 30 minutes.

L'entraînement cardiovasculaire est un élément important d'un régime de santé.Idéalement, il doit être effectué au moins trois fois par semaine, pendant au moins 30 minutes à chaque fois.Certains exercices d'entraînement cardiovasculaires populaires sont la marche, la course à pied, la natation, la danse aérobie à vélo et le pas.En utilisant plus d'un type d'exercice cardiovasculaire, une pratique appelée entraînement croisé, peut être encore plus efficace que d'utiliser une seule.

Si l'entraînement cardiovasculaire est utilisé pour brûler les graisses, la fréquence cardiaque cible est généralement de 60% à 70% de lafréquence cardiaque maximale.Les débutants peuvent commencer à une fréquence cardiaque cible plus faible, environ 50% du maximum.Lorsque vous utilisez une fréquence cardiaque cible de 50% à 70% de la fréquence cardiaque maximale, environ 85% des calories brûlées proviendront de la graisse.Si vos objectifs sont à la place de maximiser les performances de votre système cardiovasculaire et respiratoire, créant ainsi votre endurance, maintenez une fréquence cardiaque de 70% à 80% de votre fréquence cardiaque maximale.La réalisation de l'entraînement cardiovasculaire à ce niveau peut augmenter la taille et la force de son cœur.

pour déterminer votre fréquence cardiaque idéale pour l'entraînement cardiovasculaire, déterminez d'abord votre fréquence cardiaque au repos.Il vaut mieux le faire le matin, lorsque le corps est le plus proche possible d'un état de repos.Trouvez votre impulsion sur la gorge ou l'intérieur du poignet, en appuyant légèrement avec l'index et le majeur.N'utilisez pas le pouce, car le pouce a également une impulsion.À l'aide d'une montre avec une seconde main, comptez le nombre de battements cardiaques en dix secondes, puis multipliez par six.Pour une précision maximale, répétez ce processus pendant trois matins consécutifs et moyenz le résultat de la fréquence cardiaque au repos.

pour trouver votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âgeVotre réserve de fréquence cardiaque.Selon vos objectifs, déterminez la plage de votre fréquence cardiaque cible.Multipliez la réserve de fréquence cardiaque par les niveaux maximum et minimum de votre fréquence cardiaque cible - disons 60% et 70% - puis ajoutez votre fréquence cardiaque au repos à chaque nombre pour trouver les battements maximum et minimum par minute de votre plage cardiaque cible. Puisqu'il est important de maintenir une certaine fréquence cardiaque pour l'entraînement cardiovasculaire, ni ne pas le dépasser, il est important de surveiller ceux de la fréquence cardiaque pendant l'exercice.De nombreuses machines cardio permettent à l'utilisateur de mesurer constamment sa fréquence cardiaque, et il y a aussi des bracelets qui servent cet objectif.Alternativement, on peut utiliser une horloge avec une seconde main ou un chronomètre et prendre son impulsion à intervalles réguliers pour déterminer si l'on se trouve dans la zone de fréquence cardiaque cible pendant l'exercice.