Qu'est-ce que la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience?

La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, ou MBCT, est une technique utilisée dans le traitement des troubles tels que la dépression et l'anxiété.Les thérapies cognitives aident les gens à identifier les pensées inutiles et à changer leur façon de penser, tandis que les techniques de pleine conscience enseignent une acceptation des pensées et des sentiments difficiles.Dans la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, les deux techniques différentes sont combinées et les gens apprennent à observer et à accepter des pensées et des émotions inutiles sans essayer activement de s'engager avec eux ou de les supprimer.Le résultat de la pratique de cette méthode est que les pensées difficiles deviennent moins puissantes et bouleversantes, et l'esprit est capable de passer à autre chose.Dans le traitement de la dépression, il existe des preuves que le MBCT est efficace pour prévenir les rechutes.

Des conditions telles que l'anxiété et la dépression peuvent être traitées en utilisant une thérapie cognitive basée sur la pleine conscience.Dans la dépression, les sentiments de malheur, le désespoir et le manque d'estime de soi peuvent être ressentis en combinaison avec des symptômes physiques tels que la fatigue, les problèmes de sommeil et les changements d'appétit.Les médicaments antidépresseurs peuvent être utilisés pour traiter la condition avec succès, mais les rechutes sont courantes.Pendant la dépression, les humeurs négatives se connectent à des pensées négatives, formant un motif qui est facilement réactivé.La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience aide les gens à reconnaître ces modèles et, au lieu d'essayer de repousser les pensées et les émotions indésirables, ils sont acceptés.

dans la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, l'acceptation de pensées et de sentiments difficiles et désagréables leur permettent d'être tenueen conscience sans que les gens n'aient à lutter avec eux, à s'engager avec eux ou à tenter de les échapper en mettant des activités distrayantes.La technique enseigne que se battre avec les pensées et les sentiments, ou essayer de les écarter, conduit généralement à ce que ces pensées et ces sentiments deviennent plus forts, tandis que l'acceptation leur permet de rester comme des idées et des émotions, sur lesquelles une personne n'a pas besoin de s'identifier ou d'agir.La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience est construite sur l'idée que la lutte avec l'esprit et le corps, afin d'essayer de s'éteindre des sentiments et des pensées désagréables, peut être le vrai problème.Des exercices sont effectués qui permettent aux gens de s'entraîner à reculer de leurs pensées et de leurs émotions, les empêchant de se retirer hors de contrôle.

La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience peut être entreprise sous forme de traitement individuel avec un professionnel ou en participant au groupethérapies.Des livres et des CD sont également disponibles pour que les gens pratiquent le MBCT à la maison.En plus d'être utilisé pour traiter l'anxiété et la dépression, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience est parfois utilisée par des personnes qui souhaitent développer une plus grande conscience des modèles de pensée personnelle, et une capacité accrue à faire face à des événements de vie difficiles, ainsi qu'à une réduction générale du stress.