Qu'est-ce que la psychothérapie basée sur la pleine conscience?
La psychothérapie basée sur la pleine conscience est un type de thérapie psychologique qui combine des techniques de pleine conscience bouddhiste avec une thérapie cognitivo-comportementale.Ce traitement thérapeutique peut augmenter le bonheur, l'introspection et la compassion pour soi et les autres tout en réduisant le stress.Il est utilisé pour traiter la dépression, les troubles de l'humeur et les maladies chroniques.
La psychothérapie basée sur la pleine conscience a été fondée par Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams.Il a été adapté d'un programme appelé réduction du stress basé sur la pleine conscience, développé par Jon Kabat-Zinn.Segal, Teasdale et Williams ont intégré les techniques de réduction du stress basée sur la pleine conscience pour essayer de traiter également le trouble dépressif majeur.
L'objectif de la psychothérapie basée sur la pleine conscience est d'augmenter la relaxation et le bonheur en ancrant une plus grande conscience de soi, l'introspection et la compassion pour soi et les autres.Il est psychodynamique, ce qui signifie que cette thérapie cible les causes sous-jacentes des symptômes.C'est aussi cognitivo-comportemental, ce qui signifie qu'il fait prendre conscience aux pensées et comportements malsains.De la conscience de ces pensées et de ces comportements vient une meilleure chance de les changer pour des pensées et des actions plus saines et plus positives.
La psychothérapie basée sur la pleine conscience est un traitement efficace ou un traitement supplémentaire pour de nombreux troubles psychologiques.L'anxiété, le traumatisme ou la dérégulation émotionnelle peuvent tous être traités avec ce type de thérapie.La douleur et la maladie chroniques peuvent également être traitées avec une thérapie basée sur la pleine conscience si la cause sous-jacente est psychologique, bien que la thérapie soit la plus efficace contre la dépression.Les occurrences de rechute d'épisodes dépressifs majeurs après ce type de traitement sont à égalité avec le traitement des médicaments antidépresseurs.
Le traitement de psychothérapie basé sur la pleine conscience prend généralement environ huit semaines.Il se compose de cours hebdomadaires de deux heures, travaillant directement avec un psychothérapeute formé.La plupart des thérapeutes attribueront les devoirs à faire entre les séances.Le thérapeute tentera de clarifier le client sur les modèles de pensée ou de comportement compulsifs ou négatifs et de l'aider à arrêter de réagir automatiquement aux situations et à commencer à répondre de manière plus objective.
Beaucoup de gens souffrant de troubles psychologiques souffrent parce qu'ils ont appris, généralement dans la petite enfance, à ignorer et à supprimer leurs sentiments ou pensées authentiques.Un patient subissant une psychothérapie basée sur la pleine conscience apprendra à écouter son corps dans l'instant et sans jugement.L'écoute du corps peut signifier prêter attention aux pensées et aux sentiments, au lieu d'essayer de les repousser ou de remarquer des symptômes physiques comme une douleur chronique ou des maux de tête.
L'aspect de la pleine conscience de la psychothérapie basée sur la pleine conscience est basé sur certaines des méthodologies du bouddhisme.Ces méthodologies incluent la méditation, qui est une focalisation silencieuse de l'esprit.Il est très efficace pour réduire le stress et l'anxiété.Cela peut également aider à faciliter l'introspection et une relation plus profonde et plus compréhensive avec le soi en supprimant les distractions et en permettant à l'entendre ce que l'esprit et le corps essaient de transmettre.