Qu'est-ce que la thérapie de restriction du sommeil?

La thérapie de restriction du sommeil est un type de traitement pour l'insomnie.Lorsqu'une personne subit une thérapie de restriction du sommeil, il passe délibérément moins d'heures au lit dans le but de s'entraîner à dormir plus longtemps.L'idée générale est que restreindre le sommeil de manière cohérente pendant un certain temps aidera à former le corps à se fatiguer une fois de plus pour s'endormir et à rester endormi pendant un nombre raisonnable d'heures.Ce type de thérapie est également censé aider à établir des routines de sommeil améliorées.

Une personne qui essaie la thérapie de restriction du sommeil commence généralement par dormir seulement quelques heures par nuit.Par exemple, une personne qui essaie cette thérapie peut se limiter à quatre ou cinq heures de sommeil au début de la thérapie.Cela signifie qu'une personne qui doit se réveiller pour le travail à 6 heures du matin et se limite à cinq heures de sommeil chaque nuit ne se coucherait pas avant 1 h.Il continuerait cela jusqu'à ce qu'il puisse dormir pendant cinq heures pleines par nuit.

Une fois que la thérapie de restriction de sommeil aide une personne à prendre quatre ou cinq heures de sommeil la nuit, le patient peut alors viser à augmenter son temps de sommeil.Souvent, l'augmentation se situe par incréments de 15 minutes, et le patient ne passe pas à l'augmentation de 15 minutes suivante jusqu'à ce qu'il dorme tout le temps de l'objectif.Au fil du temps, une personne qui essaie ce type de thérapie du sommeil peut faire la hauteur de dormir pendant au moins sept heures par nuit.

Il y a certaines choses qu'une personne n'est pas censée faire pendant qu'il subit une thérapie de restriction du sommeil.Par exemple, une personne qui aux prises avec l'insomnie n'est pas censée rester au lit pendant de longues périodes dans l'espoir de s'endormir.S'il ne s'est pas endormi dans les 20 à 30 minutes suivant le coucher, il est censé se lever et aller dans une autre pièce pour faire autre chose pendant un certain temps.Généralement, des activités relaxantes sont suggérées plutôt que des activités qui pourraient rendre plus difficile pour la personne de s'endormir.

Les siestes sont généralement restreintes tandis qu'une personne est sous la thérapie de restriction du sommeil.Une personne qui ne dort pas assez la nuit est susceptible d'être fatiguée et lente pendant les heures de clarté et de faire la sieste.Bien que la sieste puisse sembler être une bonne idée pour rattraper le sommeil perdu la nuit, les siestes peuvent interférer avec l'établissement d'une routine de sommeil normale.