Quelle est la posologie recommandée de l'huile de poisson?
Il y a des directives générales en place pour la posologie de l'huile de poisson.Si vous êtes en bonne santé, ces recommandations peuvent être parfaites.Si vous avez des problèmes de santé existants, vous devez discuter du dosage approprié de l'huile de poisson avec votre médecin.
L'huile de poisson est une merveilleuse source d'acides gras oméga-3.Bien que les acides gras oméga-3 soient disponibles dans certaines plantes et noix, il existe des composants particuliers qui ne sont disponibles que dans le poisson et l'huile de poisson.Lorsque vous prenez le dosage approprié de l'huile de poisson, vous obtiendrez une dose d'acide docosahexaénoïque, de DHA et d'acide eicosapentaénoïque, ou de l'EPA.Le DHA et l'EPA sont les deux composants qui font de l'huile de poisson un supplément.
Il existe une variété de recherches qui montrent les nombreux avantages potentiels de l'huile de poisson.Alors que certaines études manquent d'un soutien scientifique difficile, d'autres affirmations sont largement acceptées comme fait.L'huile de poisson est le plus connue pour le soutien d'un cœur sain.
Les composants de l'huile de poisson, du DHA et de l'EPA, sont considérés par de nombreux médecins à réduire les triglycérides, ce qui ralentit le durcissement des artères.Il peut également abaisser la pression artérielle.Certaines études suggèrent que le dosage approprié de l'huile de poisson, pris par une personne affligée par une maladie cardiaque, peut réduire le risque de décès de cette personne par une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou des rythmes cardiaques anormaux.
Il est important de connaître le dosage correct de l'huile de poisson à prendre, cependant.Il y a des inconvénients pour prendre trop d'huile de poisson.Des doses élevées d'huile de poisson peuvent augmenter le risque de saignement, ralentir la vitesse à laquelle vos caillots sanguins et augmenter le risque d'un accident vasculaire cérébral hémorragique.
Une personne qui mange un régime typiquement occidental mangera environ 1,6 gramme d'acides gras oméga-3 chaque jour.Malheureusement, seulement 10% de ce nombre est composé de l'EPA et du DHA.Le reste est constitué d'acide alpha-linolénique, ou ala.L'Ala est courante dans les plantes et les noix.On ne sait pas si l'ALA est aussi efficace que le DHA et l'EPA pour traiter les maladies cardiaques.
Une autre préoccupation avec les niveaux d'acides gras oméga-3 que de nombreux Américains ingèrent est la petite taille par rapport à nos niveaux d'acides gras oméga-6.Nous obtenons des acides gras oméga-6 des huiles végétales.Les deux types d'huiles grasses rivalisent dans le corps.Pour obtenir le plus d'avantages des acides gras oméga-3, vous devez non seulement compléter avec des huiles de poisson, mais aussi réduire la quantité d'acides gras oméga-6 que vous prenez.
L'adulte en bonne santé moyen peut répondre à ses besoins en acides gras oméga-3 en mangeant du poisson, en particulier des poissons gras comme le maquereau ou le saumon, deux fois par semaine.Si vous préférez compléter votre dosage d'huile de poisson, recherchez une marque de gels doux à l'huile de poisson qui contiennent de 0,3 à 0,5 gramme d'EPA et de DHA.Pour minimiser les problèmes gastro-intestinaux qui peuvent survenir, prenez les gels mous avec de la nourriture et démarrez votre dosage d'huile de poisson à l'extrémité inférieure, augmentant progressivement avec le temps.