Que dois-je considérer lors du choix d'une multivitamine?

Les multivitamines sont disponibles sous une variété de formes, y compris des comprimés, des poudres, des liquides et des croûtes à croquer.Ils peuvent être pris en une seule dose quotidienne ou répartis tout au long de la journée.Une multivitamine peut également être trouvée dans une variété de combinaisons et de puissances.Lors du choix d'une multivitamine, votre première priorité est de vous assurer qu'elle fournit au moins 100% des huit vitamines essentielles: thiamine ou B-1, riboflavine ou B-2, niacine ou B-3, B-6, B-12,D, E et acide folique.

Il est également important de limiter l'ingestion de certaines vitamines qui peuvent être toxiques en grandes doses.C'est le cas de la vitamine A, qui s'est avérée augmenter le risque de fractures de la hanche lorsque plus de 4 300 unités internationales (UI) sont prises quotidiennement.Le bêta-carotène, que le corps convertit en vitamine A, est une bonne alternative et ne comporte pas les mêmes risques.Il en va de même pour la vitamine C. Un excès peut provoquer une diarrhée et des maux d'estomac.

Une bonne multivitamine devrait également fournir un minimum de minéraux.Cela comprend le chrome, le cuivre, le magnésium, le sélénium et le zinc.Vous devriez obtenir au moins 50% de ces minéraux de votre multivitamine, car le reste est probablement fourni par votre alimentation.Le magnésium, en particulier, peut être obtenu à partir de grains entiers et peut ne pas nécessiter de supplémentation.Le calcium est mieux pris séparément, car les niveaux quotidiens recommandés sont trop importants pour être contenus une seule pilule, et vous pouvez court-circuiter votre corps si vous dépendez de votre multivitamine seul.

Le prix est généralement le reflet de la qualité lorsqu'il s'agit d'acheter une multivitamine.Le problème majeur avec les vitamines bon marché est qu'ils sont généralement pleins de charges telles que les amidons et la silice.Une multivitamine de haute qualité est généralement entièrement naturelle et ne contient pas de charges.

Enfin, assurez-vous de lire soigneusement l'étiquette.Recherchez les mots Testé en laboratoire et Qualité garanti .Cela signifie que tous les ingrédients ont été testés pour la puissance, la contamination et d'autres normes de l'industrie, telles que l'analyse de Salmonella et e.coli .Il assure également à l'acheteur que les ingrédients répertoriés sur l'étiquette sont en fait en la multivitamine.Recherchez également une date d'expiration.Les multivitamines sont garanties de conserver leur puissance au-delà de leur date d'expiration.

Les choses à éviter comprennent les vitamines chronométrées, qui n'ont aucun véritable impact sur l'absorption;et le phosphore, dont nous obtenons déjà assez de notre alimentation.Un mot d'avertissement: Bien qu'une multivitamine puisse également contenir du fer, ce supplément est mieux évité.La plupart des gens obtiennent tout le fer dont ils ont besoin des aliments.Ceux qui souffrent d'anémie devraient consulter leur médecin, qui peut recommander un supplément de fer approprié.