Qu'est-ce qu'une contraction concentrique?
Une contraction concentrique est un moyen d'utiliser les muscles du corps pour les tâches physiques.Une contraction musculaire concentrique est un type de contraction musculaire très courante.Cela fait partie de nombreux exercices physiques de base et des activités quotidiennes.
Les baskets professionnels, les physiothérapeutes et d'autres parlent souvent de contractions concentriques lorsqu'ils expliquent les différents types de contractions que les muscles atteignent.Les contractions concentriques font partie de ce que les experts appellent l'exercice isotonique.Dans l'exercice isotonique, une charge de poids ou une résistance reste constante à travers une amplitude de mouvement.
Un moyen simple de penser à l'exercice isotonique est en poids fixe ou en poids libre.L'un ou l'autre sont de bons exemples d'exercice isotonique.Un autre exemple simple est quelqu'un qui ramasse un article sur une table et le remet.Dans tous ces exemples, la charge de poids sur le corps est constante.
L'exercice isotonique comprend généralement deux types de contractions musculaires.Le premier type est la contraction concentrique, que certains experts appellent le raccourcissement actif des muscles.Le deuxième type est connu sous le nom de contraction excentrique, ou allongement actif des muscles.
La contraction concentrique se produit lorsque le muscle contre-la résistance activement et manipulant une charge de poids.Lorsqu'une personne fait une boucle de biceps et déplaçant le poids vers le haut et vers la poitrine, il y a une contraction concentrique dans les muscles.Lorsque la personne libére le poids et la laisse tomber progressivement, le muscle connaît une contraction excentrique.La contraction excentrique a à voir avec la distribution de poids passivement, à l'aide de la gravité, plutôt que de manipuler activement la charge de poids.
Certaines activités peuvent décomposer le processus d'exercice isotonique et se concentrer sur la contraction concentrique ou la contraction excentrique.De nombreux entraîneurs et experts estiment que l'adoption d'une approche combinée est plus utile pour le renforcement et la capacité globale du corps pour gérer la résistance.Les activités quotidiennes comme monter et descendre les escaliers, ainsi que d'autres tâches équilibrées, combinent des contractions concentriques et excentriques.
Il n'est généralement pas difficile pour les débutants d'obtenir des contractions concentriques et excentriques dans une routine de fitness.De nombreux gymnases maintiennent une variété de poids libres pour aider les utilisateurs à pratiquer les deux types d'exercices isotoniques.Les haltères sont des outils de poids courants pour faire des contractions musculaires concentriques et excentriques.Les kettlebells, les balles de médecine et d'autres outils de poids gratuits sont également utiles pour l'exercice isotonique.
De nombreux experts en fitness physique recommanderaient de combiner l'exercice isotonique avec un exercice aérobie.Les participants individuels sur le fitness peuvent combiner le poids fixe ou le poids libre avec l'utilisation des tapis roulants, des machines elliptiques, des machines à aviron, des vélos stationnaires ou d'autres équipements d'entraînement aérobie.Ce calendrier de fitness combiné peut aider les individus aux avantages cardiovasculaires d'une fréquence cardiaque élevée, ainsi que la croissance musculaire qui vient avec des contractions musculaires concentriques et excentriques.