Quel est le taux métabolique basal?

Le taux métabolique basal (BMR) fait référence à la quantité de calories qu'une personne brûle sur une période de 24 heures pour maintenir ses fonctions corporelles uniquement.Cela comprend le battement de cœur, la respiration, la digestion et le soutien aux organes, qui nécessitent tous de l'énergie, généralement exprimée en calories.Le taux ne prend pas en compte l'exercice ou les dépenses quotidiennes en calories grâce à des activités normales telles que les achats, le travail, le jardinage ou les tâches ménagères.

Pour les individus, connaître leur taux métabolique basal peut être un outil pratique pour budgétiser les calories pour maintenir, gagner ou perdre du poids.Des calories supplémentaires, basées sur un niveau d'activité de personnes, sont ajoutées au taux pour établir une ligne de base.Tout ce qui est égal, tombant en dessous de cette ligne de base, entraînera systématiquement la perte de poids, le maintien de la ligne de base maintiendra le poids et la consommation de calories provoquera une prise de poids.

Il est utile de savoir que 3 500 calories équivalent à 1 livre (0,45 kg) de graisse.La chute en dessous de la ligne de base crée systématiquement un déficit accumulatif, chaque 3 500 calories entraînant une perte de 1 livre (0,45 kg).Beaucoup de gens trouvent leur poids rampant lentement avec le temps car ils sous-estiment la quantité de calories qu'ils consomment en une journée, dépassant régulièrement leur base de référence.Un excès régulier d'une poignée de calories par jour s'additionne sur le long terme et entraîne une prise de poids accumulée.

Il existe de nombreux calculatrices BMR qui peuvent donner aux individus une bonne idée de leur taux en utilisant leur poids actuel, leur taille,âge, sexe et niveau d'activité.Le niveau d'activité considéré ici n'est pas dans le but d'ajouter des calories, mais pour identifier les athlètes, car le BMR est ajusté pour ce type de corps.

Une fois qu'une personne connaît son taux métabolique basal, il peut y ajouter des calories pour refléter son sonniveau d'activité.S'il a un travail de bureau et obtient peu ou pas d'exercice, par exemple, sa ligne de base pourrait être à quelques centaines de calories au-dessus de la base.Pour quelqu'un qui fait de l'exercice modérément, ce sera un peu plus élevé.

Un Persons Body Change, son BMR change également, il est donc bon pour les individus d'obtenir de nouvelles lectures car ils perdent ou prennent du poids.Une personne pourrait vouloir recalculer le taux avec un changement de poids de 5 à 10 livres (2,2 à 4,5 kg).Il devrait également ajuster la ligne de base si son niveau d'activité change considérablement. Une fois que le taux et le budget calorique ont été calculés, il peut ne pas être nécessaire de compter les calories chaque jour.Si le poids d'une personne n'est pas un problème et reste stable, il n'y a aucune raison de le faire, mais le comptage des calories pourrait être le seul moyen de reprendre le contrôle pour de nombreuses personnes aux prises avec des problèmes de poids.Heureusement, cela peut être rendu beaucoup plus facile avec les logiciels de fitness. La plupart des logiciels de fitness comprennent une calculatrice de taux métabolique basale et indiqueront à l'utilisateur quel devrait être son apport calorique quotidien (DCI) pour son poids et son niveau d'activité.Les utilisateurs peuvent également fixer des objectifs et des plans qui établiront un régime quotidien pour atteindre un poids fixe dans un délai donné.Le logiciel de fitness suit les calories, les nutriments, l'exercice et, dans certains cas, les conditions médicales, ce qui facilite la suite des calories et des progrès.Ces programmes sont livrés avec des listes d'aliments préchargées couvrant la grande majorité de la marque et des aliments communs que la personne moyenne pourrait manger, et les utilisateurs peuvent généralement ajouter leurs propres aliments.