Qu'est-ce que le trapèze inférieur?

Le trapèze inférieur est l'une des trois divisions du muscle trapèze dans le haut du dos.Un gros muscle s'étendant de l'arrière du cou vers les épaules et à mi-chemin à l'arrière, le trapèze remplit un certain nombre de fonctions dans le haut du corps, selon la section du muscle activé.La section inférieure ou inférieure est responsable de la rotation et de la dépression médiales, ou se tournant vers l'intérieur et tirant vers le bas, des omoplates.

Bien qu'il s'agisse d'un muscle continu, le trapèze a trois sections distinctes: le trapèze supérieur, moyen et inférieur.Il a une forme quadrilatère ou de diamant, avec le triangle du trapèze supérieur s'attachant à l'os occipital à la base du crâne et s'étalant vers l'extérieur au sommet de l'un ou l'autre desiles.Le trapèze moyen s'étend horizontalement entre la vertèbre thoracique supérieure et les bords extérieurs supérieurs des omoplates.Sous c'est le triangle inversé du trapèze inférieur, qui fonctionne en diagonale de chaque côté de la colonne vertébrale des processus épineux de la vertèbre thoracique du milieu à lame, commençant au milieu du dos et s'étendant vers le haut et vers l'extérieur pour s'attacher à l'un ou l'autre des omoplates, le trapèze inférieur est positionné pour tirer vers le bas et vers l'intérieur sur les omoplates.Ce faisant, il fait pivoter l'angle inférieur de l'omoplate, qui est le point de bottemmost de la lame d'épaule en forme de triangle, vers l'intérieur vers la colonne vertébrale.Il fonctionne également en opposition au trapèze supérieur, qui est la division du muscle dont le travail consiste à élever les omoplates ou à hausser les épaules.Le trapèze supérieur est souvent surdéveloppé, en particulier chez les personnes qui travaillent devant un ordinateur, donc le renforcement des fibres inférieures de ce muscle est une stratégie recommandée pour que les fibres supérieures serrées se détendent.

Pour renforcer le trapèze inférieur et tirer les épaulesEn bas et en arrière, plusieurs exercices sont recommandés.Un de ces exercices est le glissement du mur, qui fonctionne à la fois les fibres inférieures et moyennes.Pour effectuer des diapositives murales, il faut se tenir debout avec sa tête, ses omoplates et son coccil pressé contre un mur et les pieds à dix ou 12 pouces du mur.En serrant les omoplates en arrière et ensemble, il devrait fermement presser ses coudes contre le mur de chaque côté du corps avec des mains vers le haut et des jointures touchant le mur.En maintenant cette position rétractée et déprimée des omoplates, il devrait ensuite glisser lentement ses coudes sur le mur jusqu'à la hauteur de l'épaule et tout le long vers ses côtés, ne laissant jamais les mains en avant et ne libérant jamais la tension dans les omoplates.

Un autre recommandéL'exercice pour le trapèze inférieur est le menton-up, qui utilise les fibres inférieures pour tirer les omoplates vers le bas et ensemble lorsque le corps est tiré vers le haut.Pour toute personne incapable d'effectuer un menton sans aide, la machine au menton assistée, qui se trouve dans la plupart des clubs de santé, est un substitut acceptable.Comme pour la diapositive du mur, deux à quatre ensembles doivent être effectués et jusqu'à 12 répétitions pour une résistance accrue.