Skip to main content

Wie kann ich Beinmuskelpasmen verhindern?

Beinmuskelpasmen, die schmerzhaft sein können, treten auf, wenn Muskeln im Bein unfreiwilligen Vertrag.Viele Menschen, die diese Krämpfe erlebt haben, würden es wahrscheinlich vorziehen, sie in Zukunft wieder aufzutreten.Es ist zwar nicht möglich, das Risiko vollständig zu beseitigen, aber es ist möglich, die Häufigkeit zu verringern, bei der sie auftreten.Beinmuskelkrämpfe können durch regelmäßiges Dehnen, ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr und Ernährung, Muskelkonditionierung und Vermeidung von Aktivitäten verhindert werden, die die Chancen von Muskelkrämpfen erhöhen.Sie werden normalerweise durch anstrengende körperliche Aktivität wie Laufen, Sport treiben oder Gewichte anheben.Wenn ein Muskelkrampf auftritt, ist der Muskel unwillkürlich zusammengefasst, was es schwierig macht, den Muskel zu bewegen.Es kann auch große Schmerzen verursachen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Beinmuskelpasmen zu verhindern, besteht darin, einer regelmäßigen Dehnungsroutine zu folgen.Regelmäßige Dehnung verlängert die Dehnung der Muskeln, was die Chancen eines Muskelkrampfes effektiv verringert.Muskelkrämpfe können durch Muskeln ausgelöst werden, die über ihre üblichen Grenzen hinausgehen. Daher ist die Verlängerung der Muskeln weniger wahrscheinlich, dass Beinmuskelpasmen auftreten.Muskelkrämpfe können durch Dehydration verursacht werden. Daher ist es wichtig, beim Training richtig hydratisiert zu werden, um Muskelkrämpfe zu verhindern.Es kann auch durch niedrige Elektrolytspiegel verursacht werden.Dies wird normalerweise durch Schwitzen während des Trainings verursacht und kann durch Trinken von Sportgetränken, die Elektrolyte enthalten, verhindert werden.Es wurde auch gezeigt, dass Magnesium- und Kalziumpräparate die Häufigkeit von Muskelkrämpfen verringern.

Muskelkonditionierung ist auch wichtig für die Vorbeugung von Muskelkrämpfen.Beinmuskelpasmen treten normalerweise auf, wenn jemand eine Aktivität ausübt, für die er nicht konditioniert wurde.Aus diesem Grund wird jemand, der regelmäßig läuft, selten Muskelkrämpfe hat, während jemand, der selten läuft, viel wahrscheinlicher ist, dass sie sich verkrampfen.Um zu verhindern, dass Muskelkrämpfe während einer bestimmten Aktivität auftreten, wird empfohlen, die Aktivität sorgfältig fortzusetzen, bis Sie keine Muskelkrämpfe mehr haben.Wenn Sie beispielsweise Muskelkrämpfe verursachen, können Sie stattdessen einen elliptischen Trainer fahren oder verwenden.Dies ist zwar keine Option für Sportler, aber für viele Menschen die einfachste Lösung.