Quali sono i diversi tipi di istruzioni di meditazione?
La meditazione è una disciplina destinata a calmare la mente pensante per sviluppare rilassamento e consapevolezza.È stato praticato in tutto il mondo per migliaia di anni, con molte delle sue radici nelle religioni e alla filosofia orientale.Il buddismo e l'induismo hanno molti insegnamenti che incorporano la meditazione per raggiungere l'illuminazione spirituale.Ebraismo, cristianesimo e cattolicesimo usano anche diversi tipi di meditazione attraverso la preghiera.Esistono molti tipi diversi di istruzioni di meditazione, come tecniche di respirazione, immagini guidate, meditazione del mantra, meditazione dei chakra e concentrarsi sugli oggetti.
Le tecniche di istruzione di meditazione che respirano di solito sono considerate le più semplici e facili per i professionisti principianti.Si concentrano sulla consapevolezza della respirazione come un modo per mettere a tacere i pensieri chiacchiere nella mente.Questo può essere fatto contando le inalazioni e le esanazioni o concentrandosi sul movimento del respiro.Esempi della tecnica del respiro in movimento si stanno inalando nella narice sinistra ed espirando attraverso la narice destra o focalizzando il respiro su un'area specifica del corpo, che può anche essere usata nelle meditazioni curative.
L'istruzione di meditazione delle immagini guidate in genere utilizza una sceneggiatura letto da una persona diversa dal praticante meditativo.Porta il praticante in un viaggio interno usando rilassamento e visualizzazione creativa.Questo tipo viene talvolta utilizzato nelle tecniche di ipnosi e di gestione del dolore.Può essere praticato in diversi modi, ad esempio visualizzando una posizione pacifica per aiutare a sollievo dallo stress o rivisitando un'esperienza traumatica al fine di curare le ferite emotive.
L'istruzione di meditazione del mantra di solito si riferisce all'uso di una vibrazione del suono ripetitiva per calmare la mente e aprire il cuore per raggiungere un livello più elevato di coscienza.A volte le campane e le ciotole di preghiera sono usate insieme a un mantra verbale come "amore" o "om".La convinzione alla base di questo tipo di pratica di meditazione è che alcune vibrazioni di tono possono avere un effetto guarigione fisicamente, mentalmente e spiritualmente.
Concentrarsi sui diversi chakra è un'altra forma di istruzione di meditazione.Ci sono sette chakra principali, o sottili centri energetici, nel corpo, e molte forme di yoga li usano durante la meditazione fisica e meditazione, o savasana , parti della pratica.Di solito sono meditazioni guidate e i praticanti focalizzano il respiro e la mente sulle aree di chakra corrispondenti usando le loro proprietà e la visualizzazione di colore specifiche.Ad esempio, quando una persona medita sul chakra del cuore, avrebbe focalizzato l'energia al centro del torace e visualizzerebbe una ruota di rotazione verde sull'area.
Le istruzioni di meditazione più avanzate a volte usano un focus dagli occhi aperti sugli oggetti.Vengono comunemente usate le candele e il praticante cerca di liberare la mente mentre guarda la fiamma di una candela per un lungo periodo di tempo.L'obiettivo è seguire il fuoco ma mantenere l'attenzione sulla qualità dell'osservazione, non permettendo alla mente di vagare.Di solito non importa quale sia l'oggetto, perché la pratica è semplicemente pensata per costruire consapevolezza e vigilanza.