Come posso evitare le fratture dell'osteoporosi?
Esistono diversi modi per evitare fratture dell'osteoporosi, che includono un sacco di esercizio fisico e una dieta sana, insieme a integratori nutrizionali come la vitamina D e il calcio.Una corretta alimentazione ed esercizio fisico non solo aiutano a prevenire il diradamento delle ossa, ma aiutano anche a rafforzare le ossa e i muscoli e i tendini di supporto attorno alle ossa.Una frattura ossea si verifica più comunemente nelle aree dell'anca, del polso e della colonna vertebrale, quindi concentrarsi sul rafforzamento di tali aree aiuterà a evitare fratture dell'osteoporosi.
Il consumo di cibi ricchi di calcio come latticini e prodotti lattiero-caseari e le verette a foglia verde è un modo eccellenteper prevenire le fratture dell'osteoporosi.Il calcio viene assorbito nelle ossa per aiutarli a mantenerle forti e sani.Con l'età, tuttavia, il corpo non è in grado di assorbire il calcio alla velocità che una volta ha fatto, quindi potrebbe essere necessario un integratore di calcio per aumentare l'assorbimento del calcio.
La vitamina D può anche aiutare a prevenire le fratture dell'osteoporosi, perché è una vitamina essenzialeCiò aiuta il corpo ad assorbire il calcio.Questa vitamina può essere ottenuta da proteine animali, alimenti fortificati dalla vitamina D e integratori di vitamina D, nonché attraverso l'esposizione alla luce solare.Quindici minuti di esposizione al sole sono tutto ciò di cui hai bisogno ogni giorno se hai una pelle più chiara e se hai una pelle più scura, potresti aver bisogno di un'ora.Se vivi in un'area in cui la luce solare è limitata, potresti prendere in considerazione l'idea di prendere un integratore di vitamina D durante i mesi in cui la luce solare è limitata.
Il consumo di sale e proteina con moderazione è anche utile per prevenire il diradamento osseo e le fratture ossee.Sia il sale che le proteine sono essenziali per costruire ossa forti.Se assunti in grandi quantità, tuttavia, possono avere effetti negativi e possono aumentare la necessità di più calcio nel corpo.
L'esercizio fisico regolare è un altro modo per prevenire le fratture dell'osteoporosi.Assicurati, tuttavia, di verificare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, soprattutto se l'osteoporosi è già presente.Il tuo obiettivo è iniziare con esercizi adeguati che aiuteranno a rafforzare le ossa e i muscoli, quindi aumentare lentamente l'intensità di quegli esercizi.A partire da esercizi troppo difficili potrebbero causare un infortunio.
L'allenamento di forza e resistenza è un buon modo per rafforzare le ossa e i muscoli circostanti e possono aiutare a prevenire un'anca o una frattura da polso in caso di caduta.Gli esercizi di equilibrio e flessibilità ti aiuteranno a ridurre il rischio di caduta.Un altro modo per ridurre il rischio di cadere è indossare sempre scarpe con una buona trazione, soprattutto se il tempo è piovoso o nevoso.