Come posso tornare in forma dopo il parto?

Nessuno vuole guardare e sentirsi incinta per mesi dopo aver consegnato un bambino.Di conseguenza, tornare in forma è una delle attività postpartum più difficili e più importanti.In effetti, il giusto regime di esercizi tonizzerà i corpi stanchi, prevengono mal di schiena e accelererà il recupero dal lavoro e dal parto.Finché il bambino è stato consegnato vaginale e senza complicazioni, alcuni esercizi per tornare in forma possono iniziare poco dopo il parto.Come al solito, un medico dovrebbe essere consultato prima di iniziare o continuare qualsiasi programma di esercizi.

Uno dei primi esercizi che possono iniziare quasi immediatamente sono i fusti.I kegel possono essere fatti quasi ovunque - sdraiandosi a letto, in fila nel negozio, cambiando pannolini sporchi, mentre allattano - solo per citarne alcuni.Le nuove madri dovrebbero iniziare con brevi sessioni e possono funzionare fino a 25 ripetizioni 6 volte al giorno.Fare kegel è importante per riguadagnare il controllo muscolare nella regione pelvica.Senza tale controllo, un esercizio più faticoso, come il jogging, può causare la perdita di urina.

Inoltre, durante i primi giorni, le nuove madri possono impegnarsi in una respirazione diaframmatica profonda.Funzionerà per stringere i muscoli dello stomaco.Basta stringere i muscoli dell'addome mentre respira lentamente attraverso la bocca.I muscoli dello stomaco sono stati allungati per molti mesi e ci vorrà un po 'di lavoro per farli riportare al loro posto normale.

Una volta completo il controllo postpartum - di solito sei settimane dopo la consegna, è tempo di iniziare un regime di esercizio più attivo.Sebbene si consigliano trenta minuti di esercizio ogni giorno, va bene se gli esercizi devono essere suddivisi in tre segmenti che durano dieci minuti.Per tornare in forma, tutto conta, anche per le attività più banali: prendi le scale ogni volta che possibile, parcheggia lontano dall'ingresso al centro commerciale, alzati piuttosto che sedersi, flettere i muscoli e tenere seduto nel traffico.

Esistono alcune linee guida comuni per qualsiasi forma di esercizio quando si cerca di mettersi in forma dopo la gravidanza.Innanzitutto, prova ad allenarti almeno tre volte alla settimana.È difficile dedicare tempo a farlo, ma è anche molto importante.Riscaldarmi prima di qualsiasi allenamento faticoso, soprattutto perché le articolazioni postpartum sono estremamente allentate.Inoltre, raffreddare lentamente e allungarsi.Bevi molta acqua, soprattutto se l'allattamento al seno.In effetti, le madri che allattano al seno devono consumare 500 calorie in più per mantenere alzate le loro forniture di latte e indossare un reggiseno di supporto.

Uno dei migliori esercizi per cominciare è Pilates.Funziona per rafforzare, tonificare e allungare i muscoli intorno alla schiena e all'addome.Può essere fatto sul pavimento con un tappetino o utilizzando una macchina Riformatore Pilates.Ci sono in genere lezioni e studi di Pilates che possono insegnare una tecnica adeguata.

L'esercizio aerobico è estremamente importante per mettersi in forma.Molte attività possono essere svolte con il nuovo bambino.Ad esempio, fai una camminata veloce attraverso il quartiere con il bambino nel suo passeggino, usa un passeggino da jogging per portarlo in corsa o un rimorchio per bici per portarlo in bicicletta.La maggior parte dei bambini adora ballare con le loro madri e ballare è un ottimo modo per bruciare calorie.Naturalmente, anche queste attività possono essere svolte da sole.

Sit-up e scricchiolii sono immensamente utili per perdere peso in eccesso intorno alla sezione media del corpo.Inizia con dieci sit-up e scricchiolii al mattino e poi aggiungi un po 'altri a giorni alterni.In poco tempo, un set di 50-75 sit-up e scricchiolii sarà l'inizio normale di ogni mattina.

Il sollevamento pesi è un altro ottimo modo per tornare in forma.Un nuovo bambino può creare un peso eccellente - solo sollevarlo mentre sdraiati sul pavimento, quindi fai un grande sorriso e più basso.Anche una coppia di manubri funziona.L'intero corpo può essere elaborato durante una sessione o ogni parte del corpo può essere al centro di un determinato giorno.Ad esempio, lavora le gambe un giorno, le braccia next e la schiena e l'addome il giorno seguente.

Lo yoga è un altro modo meraviglioso di tonificare, perdere peso e tornare in forma.I principianti potrebbero aver bisogno di iniziare lentamente per imparare le varie posizioni;Ma alla fine l'intera routine scorrerà senza intoppi.Esistono varie forme di yoga.Quindi, è meglio provare diversi tipi da Bikram a Hatha e scoprire quali funzionano meglio.

Mettere in forma dopo aver avuto un bambino può richiedere del tempo.Dopotutto, sono stati trascorsi oltre nove mesi facendo esercizi limitati;Quindi, non sorprende che potrebbero essere necessarie alcune settimane per tornare a velocità.Una volta messo in forma, sia tu che il tuo bambino sarete più felici e più sani.