Come posso mantenere ossa forti?
Per mantenere ossa forti, è necessario seguire una dieta ricca di calcio e vitamina D. Devi anche fare un sacco di esercizio fisico e includere componenti portanti e resistenza nel tuo allenamento.Se fumi, dovresti fermarti.Per una salute ottimale delle ossa, bere alcolici con moderazione, se non del tutto.Al tuo prossimo controllo, chiedi al medico di eseguire un test di densità minerale ossea (BMD) per valutare il rischio di osteoporosi, una malattia in cui la densità ossea viene gradualmente persa.
È necessario ottenere un sacco di calcio, che è necessario per costruire l'ossodensità.La vitamina D è anche cruciale per le ossa forti poiché aiuta il corpo ad assorbire il calcio.I buoni cibi ricchi di calcio includono prodotti lattiero-caseari, verdure come cavolo o senape e pesce.Gli alimenti ricchi di vitamina D includono pesce, uova e funghi.Se non si ottiene abbastanza calcio e vitamina D nella tua dieta, parla con il medico della scelta di un buon calcio e integratori di vitamina D.
L'esercizio di resistenza e l'esercizio di pesi ti aiuteranno a mantenere la salute delle ossa.Quando fai l'esercizio di resistenza, stai costruendo la massa muscolare, aiutando così a rafforzare le ossa.Un buon esempio di esercizio di resistenza è il lifting del peso.L'esercizio portante è quando muovi il tuo corpo per combattere contro la gravità.Camminare, fare jogging e balli sono buoni esempi di esercizi di carico.
Il fumo è dannoso per le ossa perché riduce la capacità del tuo corpo di assorbire il calcio.Se vuoi mantenere ossa forti, smetti di fumare il prima possibile e, se necessario, arruola l'aiuto del medico per farlo.Bere alcol per l'eccesso di compromesso la nutrizione e insieme a una scarsa alimentazione arriva una riduzione dell'assunzione di calcio.Per mantenere ossa forti, si dovrebbe evitare di consumare troppo alcol.
Se hai meno di 35 anni, fai il più possibile per costruire ossa forti.Dopo i 35 anni, inizia a verificarsi la perdita ossea;Cioè, perdi l'osso più velocemente di quanto tu possa costruirlo.La chiave è costruire abbastanza nuovo osso ottenendo abbastanza calcio, vitamina D ed esercitazioni per mitigare il processo di perdita ossea.Se hai più di 50 anni, dovresti essere extrascienzioso nell'arresto della perdita ossea attraverso la dieta e l'esercizio.Se l'osteoporosi funziona in famiglia, parla con il medico di fare un test BMD.Il test è una procedura indolore e non invasiva che ti farà conoscere il rischio di osteoporosi.Prima sai che sei a rischio di perdita ossea, prima puoi prendere provvedimenti per lavorare per contrastarlo.