Come posso gestire le voglie di nicotina?

Sfortunatamente, per molte persone che hanno smesso di fumare, superare una dipendenza da nicotina è molto difficile.Anche quando si utilizza un qualche tipo di terapia sostitutiva della nicotina, le voglie di nicotina possono essere difficili da gestire.Alcuni ex fumatori hanno queste voglie per mesi dopo aver smesso di fumare.Per affrontare queste voglie, puoi provare ad aspettarlo, rilassarti, ottenere un cambio di scenario o iniziare un nuovo hobby.

Uno dei primi consigli che molti medici danno alle persone che si occupano di voglie di nicotina è aspettarlofuori.Ogni brama alla fine scompare, anche se alcuni potrebbero richiedere un po 'più tempo di altri.Quando ottieni una forte brama di una sigaretta, decidi di aspettare almeno dieci minuti.Alla fine di quei dieci minuti, se la brama non si è ancora calmata, ripeti il processo fino a quando la brama non scompare completamente.

Le tecniche di rilassamento possono essere molto utili per le persone che stanno attraversando il ritiro della nicotina e la brama di una sigaretta.È probabile che, quando sei stressato, vuoi raggiungere una sigaretta.Ci sono un paio di semplici tecniche di rilassamento che puoi fare praticamente ovunque in qualsiasi momento per calmarti.

Una tecnica di rilassamento implica rilassare i gruppi muscolari nel tuo corpo uno alla volta.Per fare questo, siediti comodamente e inizia rilassando le dita dei piedi.Scatta il tuo corpo, rilassando completamente ogni gruppo muscolare dalle dita dei piedi al naso.Gli esercizi di respirazione possono anche aiutare a gestire le voglie di nicotina.Fare dieci respiri lenti e profondi può alleviare rapidamente lo stress, impedendoti di illuminare una sigaretta.

Molti fumatori si illuminano in determinati luoghi o in determinati momenti per abitudine, quindi un cambiamento nello scenario può aiutare a gestire le voglie di nicotina.Se tendi ad illuminarti quando bevi un drink in un bar, camminare fuori per qualche minuto può aiutare a frenare questo impulso.Fumare una sigaretta dopo cena o mentre si guarda la televisione è anche molto comune.Per affrontare una forte brama di nicotina a volte come queste, prova invece a fare una passeggiata o leggere.

Qualsiasi tipo di attività o hobby che ti rende difficile fumare è fantastico quando si ha a che fare con voglie di nicotina.I medici considerano l'esercizio un ottimo modo per superare queste voglie.Camminare, correre, nuotare, pallacanestro o tennis sono tutte grandi attività che non solo ti aiuteranno a gestire le tue voglie, ma anche a beneficio in diversi altri modi.Si consigliano anche attività che tengono le mani occupate quando si tenta di affrontare le voglie di nicotina.Prova a prendere un nuovo hobby, come disegnare, lavorazione del legno o origami.