Come si migliora la salute intestinale?

La salute intestinale può essere in gran parte migliorata attraverso la modifica della dieta e altri cambiamenti nello stile di vita.Mangiare cibi nutrienti lentamente e prendendo morsi più piccoli, la maggior parte delle persone può ridurre il rischio di indigestione e aiutare a mantenere un'adeguata manutenzione intestinale.Il consumo di quantità adeguate di acqua e fibre è anche utile per una salute intestinale ottimale.

Senza un'assunzione di acqua sufficiente, il rivestimento intestinale può infiammarsi.Può anche verificarsi uno squilibrio batterico, causando danni fisici e malattia.Per consumare abbastanza acqua, dovresti bere 0,03 once fluide (1 millilitro) di acqua per calorie di cibo mangiato.In caldo, dovrebbe essere consumata più acqua;Sono anche necessari di più durante l'esercizio fisico.

troppo zucchero e troppi carboidrati raffinati possono aiutare a allevare batteri dannosi.Sono anche più difficili da elaborare l'intestino.Passando a cibi integrali e riducendo l'assunzione di zucchero, puoi aiutare a creare un ambiente digestivo sano ideale per la salute intestinale.

Quando il corpo manca di fibra, i rifiuti possono accumularsi nel tratto digestivo.Anche i sintomi disagati, come la costipazione.Al fine di mantenere le operazioni intestinali funzionanti senza intoppi, gli adulti dovrebbero consumare da 0,7 a 1,2 once (da 20 a 35 grammi) di fibra al giorno.Mangiare cibi come farina d'avena, frutta fresca e verdure a foglia verde, riso integrale e cereali integrali può soddisfare queste raccomandazioni.Se lo si desidera, possono essere presi anche integratori in fibra.

Può anche essere bene mangiare probiotici, batteri utili che proteggono da batteri dannosi.Possono anche aiutare a rendere sani sia l'intestino tenue che l'intestino crasso aiutando il processo digestivo.I probiotici si trovano più comunemente nello yogurt, sebbene possano anche essere consumati attraverso altri alimenti fermentati, come kefir, sottaceti fermentati naturalmente, crauti e burro coltivato.Sono anche disponibili in forma di supplemento come bevande o capsule.

I prebiotici, che aiutano a garantire la salute dei probiotici, sono utili anche per il corpo.Possono essere trovati in alimenti come mele, porri, aglio, banane e cipolle.Questi batteri utili sono disponibili anche come integratore.

Evitare il cloro, che può uccidere i probiotici, può aiutare a mantenere una salute intestinale ottimale.Questo di solito si ottiene filtrando l'acqua del rubinetto.La cucina può uccidere gli enzimi naturali che favoriscono anche una buona salute intestinale.Le persone che desiderano proteggere il loro intestino con gli enzimi che assumono la digestione spesso che consumano gran parte del loro cibo crudo.

Alcune persone scelgono di prendere integratori nutrizionali per favorire una buona salute intestinale.L'olio di menta piperita è un popolare integratore di erbe utilizzato per aumentare la salute intestinale.Gli enzimi digestivi sono disponibili anche in forma di supplemento.