Come si abbassa il colesterolo cattivo?

Diverse diverse modifiche devono essere apportate a ridurre il colesterolo cattivo.Il metodo più comune è il farmaco quotidiano.Quando questi farmaci vengono utilizzati in combinazione con cambiamenti nello stile di vita, come la partecipazione all'esercizio fisico regolare, il cambiamento delle abitudini dietetiche e la perdita di peso, è possibile che la maggior parte delle persone abbassi il colesterolo cattivo. I farmaci sono spesso il metodo principale per abbassare il colesterolo cattivo.Sotto la guida del medico, probabilmente ti verranno prescritti uno o più farmaci per aiutare a mettere sotto controllo i livelli di colesterolo, specialmente se hai una storia familiare di malattie cardiache.Le statine sono le più comunemente prescritte e possono abbassare il colesterolo cattivo ovunque dal 20 al 50 % relativamente rapidamente.Le resine di niacina, fibrati e acido biliare possono anche essere adatte a seconda della storia della salute.

L'esercizio fisico aiuta a ridurre il colesterolo cattivo e allevare un buon colesterolo, aiutando così a mantenere un cuore sano.Gli studi hanno scoperto che l'esercizio fisico moderato e quotidiano può ridurre il colesterolo del 10 percento.L'esercizio fisico faticoso in genere non è necessario.La maggior parte degli esperti raccomanda una passeggiata di 45 minuti cinque giorni a settimana.Se il tempo è un problema, un contapassi può aiutare a contare le misure mentre si fa la vita quotidiana;Per abbassare il colesterolo cattivo, si consigliano almeno 10.000 passi al giorno.

La modifica della dieta può anche essere utile per abbassare LDL o colesterolo cattivo.Limitare l'assunzione di grassi saturi scegliendo carni magre e sane come fonte proteica può essere utile.Molti medici raccomandano che quelli con colesterolo cattivo mangiano pesce almeno due o tre volte a settimana.Questa fonte di proteine è ricca di acidi grassi omega-3, che sono noti per la loro capacità di abbassare il colesterolo cattivo e aumentare il bene.Può anche essere utile ottenere un sacco di fibre da frutta e verdura fresca.Bere un tè verde e non zuccherato al posto del caffè, della soda o del succo può anche aiutare a abbassare il colesterolo cattivo.

Gli studi hanno scoperto che coloro che sono in sovrappeso possono abbassare il colesterolo semplicemente facendo cadere da 5 a 10 libbre (2,3 chilogrammi a 4,5 chilogrammi).Questa perdita di peso non dovrebbe, tuttavia, essere raggiunta attraverso la dieta a crollo.Cambiando le tue scelte alimentari ed esercitandosi regolarmente, probabilmente sarai in grado di abbandonare il peso, se necessario, senza ulteriori sforzi.È stato scoperto che la dieta a crollo ha effettivamente un effetto minimo sul colesterolo cattivo e può effettivamente abbassare anche il colesterolo buono.Se hai bisogno di perdere peso, molti esperti raccomandano di farlo a un ritmo costante e lento: in genere un 1/2 libbra (0,2 chilogrammi) a 1 libbra (0,5 chilogrammi) a settimana.