Come posso mantenere i normali livelli di cortisolo?
Il cortisolo, un ormone steroideo prodotto dalla ghiandola surrenale, è responsabile dei sentimenti di stress e della regolazione della pressione sanguigna, dei livelli di insulina e del sistema immunitario.Mantenere i normali livelli di cortisolo è uno dei modi migliori per proteggere il tuo corpo e aiutarti a funzionare alla massima abilità.I livelli di cortisolo più elevati del normale possono causare diverse condizioni di salute e possono essere ridotti da alcune tecniche e attività di rilassamento.I livelli di cortisolo inferiori al normale possono provocare problemi come la bassa pressione sanguigna e l'aumento di peso e possono essere affrontati dai farmaci e da alcuni cambiamenti dietetici.
In piccole esplosioni, il cortisolo fornisce una maggiore spinta di energia e abbassa la tolleranza al dolore in modo da poteraffrontare situazioni stressanti.Se il cortisolo è costantemente più alto del normale, i problemi di salute possono iniziare a svilupparsi.Se soffri di livelli di cortisolo più alti del normale, probabilmente ti stai mettendo a rischio di sviluppare la pressione arteriosa, i problemi della tiroide, la riduzione della densità ossea e le sfide per la salute mentale.Per abbassare i livelli di cortisolo e quindi ridurre i tuoi sentimenti di stress, prova a impegnarti in esercizi di respirazione e mediazione.
Se è necessario ridurre i livelli di cortisolo, può anche aiutare a apportare cambiamenti dietetici.Il consumo di alimenti ricchi di omega 3s e magnesio, oltre a bere tè nero, hanno dimostrato di aiutare a abbassare i livelli di cortisolo.Evitare caffeina, nicotina e alcol può anche aiutare a mantenere normali livelli di cortisolo perché queste sostanze possono aumentare la produzione del tuo corpo di questo ormone.Gli incontri sessuali sicuri regolari possono anche aiutare a ridurre il cortisolo.
Quando i livelli di cortisolo sono troppo bassi, potresti soffrire di bassa pressione sanguigna e aumento di peso indesiderato perché i livelli di cortisolo inferiori al normale possono inibire il metabolismo.Se hai bisogno di aumentare i livelli di cortisolo, è probabile che ci sia qualche problema medico in gioco.I medici prescriveranno in genere farmaci come prednisone o idrocortisone, una versione sintetica del cortisolo, per sostituire l'ormone che manca il corpo.Può anche essere utile ridurre l'assunzione di sodio e mangiare cibi ricchi di potassio perché questi cambiamenti possono aiutare a correggere gli squilibri di cortisolo.
Se si hanno normali livelli di cortisolo, mantenerli è la chiave.Mentre piccole quantità di stress possono essere utili, assicurati di concederti periodi di rilassamento per riprendersi dal naturale aumento del cortisolo.È anche importante mantenere uno stile di vita sano mangiando bene e esercitandosi regolarmente.In questo modo può aiutare il tuo corpo a mantenere l'equilibrio e proteggerti da futuri problemi di salute.