Come prevenire la flatulenza?

Il modo più efficace per prevenire la flatulenza è evitare gli alimenti che causano gas intestinale, che possono essere diversi per ogni persona.Puoi provare sistematicamente a eliminare determinati articoli dalla tua dieta, uno alla volta.In questo modo, puoi scoprire gli alimenti che ti colpiscono di più.In alternativa, sono disponibili diversi rimedi da banco per alleviare o prevenire la flatulenza.Le abitudini alimentari adeguate dovrebbero anche essere adottate per facilitare il disagio.

La masticazione con una bocca chiusa non è solo educato, ma può anche aiutare a evitare di deglutire quantità eccessive d'aria, il che porta spesso a gonfiore e disagio.Per lo stesso motivo, prova a mangiare pasti mentre sei rilassato.Molte persone scoprono che aiuta a prendere piccoli morsi e masticare il loro cibo più a lungo, abbattendo bocconcini in piccoli pezzi in modo che lo stomaco non debba lavorare così duramente per assorbire i nutrienti.In altre parole, il modo in cui mangi può essere importante quanto il tipo di pasti che consumi.

In generale, gli alimenti ricchi di grassi saturi, amido o fibre hanno maggiori probabilità di causare disturbi gastrointestinali.I fagioli e i legumi sono comunemente noti per causare flatulenza, ma non sono gli unici alimenti che possono crearlo.Verdure mdash;come broccoli, asparagi, cavoli e mais mdash;può anche contribuire al disagio addominale e al gonfiore.I prodotti lattiero -caseari, come latte e formaggio, nonché alcuni frutti freschi, possono avere un effetto simile sul corpo.

L'aggiunta di alcune spezie ai tuoi pasti può contrastare le proprietà che producono gas di alcuni alimenti.Cumino, curcuma e cumino sono alcuni esempi di condimenti che puoi usare per prevenire la flatulenza.Inoltre, potresti voler provare ad aggiungere probiotici alla tua dieta, come yogurt con culture vive o kefir, che si ritiene siano riportati l'equilibrio della flora intestinale e migliorare la digestione.

Dal momento che è spesso difficile e generalmente sconsiderato,Per eliminare troppi cibi ricchi di nutrienti dalla dieta, molte persone scoprono che possono prevenire la flatulenza prendendo integratori di enzimi digestivi.Diverse varietà sono ampiamente disponibili senza prescrizione medica.Questi vengono di solito presi contemporaneamente al cibo che produce gas viene consumato per aiutare a scomporre carboidrati complessi per una digestione più facile.

Alcune persone scoprono che bere alcune bevande hanno anche un effetto sul modo in cui si sentono.Una tazza di tisana, ad esempio, può aiutare nella digestione e prevenire la flatulenza.Le bevande carbonizzate, d'altra parte, possono causare disagio addominale e dovrebbero essere evitate per controllare i sintomi nelle persone che sono suscettibili a disturbi gastrointestinali.