Come riduci l'ansia?

Esistono diversi modi per ridurre l'ansia, ma è importante ottenere l'aiuto di un medico se l'ansia è costante o sembra diminuire la qualità della vita.Molte persone hanno condizioni chiamate disturbo di panico o disturbo d'ansia generalizzato e alcune persone con disturbo bipolare possono sperimentare una grande ansia durante le oscillazioni verso stati maniacali o ipomanici.Comprendere se l'ansia è in parte indotta dal punto di vista medico può essere estremamente preziosa, perché potrebbe essere possibile controllare il disturbo con una combinazione di farmaci e terapia.

I principali farmaci da prescrizione che riducono l'ansia includono alcuni degli antidepressivi più noti (in particolare (in particolarePaxil , Prozac e Zoloft ) e la classe di farmaci chiamati benzodiazepine.Le benzodiazepine (Valium , Xanax e altri) sono a breve recitazione e molti si riferiscono semplicemente a loro come tranquillanti.Possono essere prescritti per ridurre l'ansia situazionale, come volare o andare dal dentista, oppure possono far parte del trattamento a lungo termine.Questi farmaci creano dipendenza e devono essere utilizzati sotto le cure di un medico e non dovrebbero mai essere interrotti senza una guida medica.

Non è sempre necessario rivolgersi ai farmaci per ridurre l'ansia.Molte persone scoprono che il lavoro con un terapeuta aiuta e altri sono aiutati con una serie di metodi di sé.Un buon modo per valutare l'ansia può avere una causa medica è vedere un medico e lavorare con un terapeuta.Se metodi come la terapia cognitiva comportamentale funzionano da soli, i farmaci potrebbero non essere richiesti o possono essere necessari solo per l'uso a breve termine.

Alcune persone scoprono di non richiedere terapia.Portare da un amico, un membro della famiglia o un pastore di fiducia potrebbe essere sufficiente per aiutare ad alleviare le paure.Quando questo da solo è insufficiente e la persona non ha motivo di sospettare una causa medica, un certo numero di altre cose può aiutare a facilitare la tensione.

L'esercizio fisico regolare può ridurre l'ansia perché aumenta la produzione di serotonina, il che può promuovere sentimenti migliori e un senso di calma.Alcune persone che hanno un esercizio di ansia su base regolare e scoprono che se sono davvero stressati, aiutano ad esercitarsi immediatamente per ridurre lo stress.Fare una rapida passeggiata intorno al blocco, fare alcuni jack di salto o passare qualche minuto in una bicicletta stazionaria può effettivamente creare una calma significativa.

Altri impiegano vari metodi di respirazione profonda per ridurre l'ansia.Potrebbe sembrare strano che la respirazione da sola potrebbe ridurre la tensione, ma l'atto di concentrarsi sul respiro attraverso esercizi guidati è ritenuto benefico.Alcune persone combinano la respirazione con forme meditative di esercizio come Yoga o Tai Chi.L'esercizio del corpo e concentrarsi sul respiro può avere risultati molto positivi.Cose come la preghiera e la meditazione standard possono rappresentare una soluzione per gli altri con molto stress.

Potrebbe essere possibile ridurre un po 'di ansia distraendo dagli argomenti creandola.Può aiutare a rimanere occupato quando una questione pesa sulla mente e non concentrarsi esclusivamente su di essa.Qualcuno che aspetta che una persona cara faccia attraverso un intervento chirurgico potrebbe essere meglio in grado di passare il tempo facendo qualcosa di costruttivo come maglieria, uncinetto, cruciverba o simili.Sebbene questo chiaramente non possa rimuovere la fonte di stress, può aiutarlo a essere più sopportabile.

Altrettanto importante nel ridurre l'ansia è evitare determinate cose.La caffeina tende a creare più stress e non dovrebbe essere utilizzata.Bere alcol può aiutare a ridurre temporaneamente l'ansia, ma ha un effetto back di rimbalzo se usato in eccesso.Sebbene lo stress possa essere ridotto quando qualcuno beve, il recupero dal bere può rendere le cose ancora più difficili.È anche importante non usare alcol o droghe illegali in combinazione con farmaci per l'ansia perché ciò può ridurre l'effetto di questi farmaci o renderli pericolosi.