È sicuro combinare alcol e creatina?

In generale, la combinazione di alcol e creatina non è innato dannoso, ma in genere non è raccomandato.La creatina è un integratore nutrizionale che viene spesso utilizzato da atleti e bodybuilder;È anche prodotto naturalmente dal corpo umano e può essere usato come fonte di energia a breve termine.In polvere, la creatina viene spesso mescolata con acqua o succo quando viene presa come un aiuto sportivo.Mentre piccole quantità di bevande alcoliche possono essere consumate insieme alla creatina, l'uso di alcol e creatina può contrastare i vantaggi di costruzione muscolare di questo integratore.

Il nome scientifico per la creatina è "acido metilguanido-acetico".È costituito da diversi aminoacidi che sono interconnessi che tutti svolgono un ruolo importante nel reintegrare le riserve di energia che vengono utilizzate durante un'intensa contrazione muscolare.Le persone possono naturalmente aumentare i loro livelli di creatina attraverso il consumo di cibi come pesce e carne rossa.Prendendo costantemente la creatina in forma di supplemento, gli individui possono caricare o "saturare" i loro muscoli con aminoacidi chiave che sono utili per un'intensa attività fisica.

La maggior parte degli integratori è disponibile in una forma condensata e devono essere combinate con una bevanda.La creatina è più efficace quando viene mescolata con carboidrati, come quelli che si trovano in una bevanda ricca di zucchero.Alti livelli di carboidrati causano un aumento dei livelli di insulina del corpo, il che aumenta l'assorbimento di aminoacidi nelle cellule muscolari.Alcune polveri integrabili vengono pre-miscelate con carboidrati e creatina per sfruttare questo fatto nutrizionale.Sostanze come destrosio o zucchero semplice possono anche essere consumate contemporaneamente alla creatina per massimizzare la sua efficacia.

Nonostante la presenza di carboidrati all'interno dell'alcool, bevande come vino e birra di solito non sono raccomandate insieme alla creatina.La ricerca indica che la combinazione di alcol e creatina non causerà immediatamente effetti dannosi, ma può ostacolare le prestazioni atletiche.Diversi studi scientifici dimostrano che l'alcol riduce il livello di testosterone all'interno del corpo.Livelli bassi di testosterone significa che è possibile mantenere meno muscoli.Inoltre, l'alcol ha spesso un effetto negativo sulla motivazione e sui tempi di risposta e può impedire significativamente le prestazioni atletiche. L'idratazione è molto importante per la corretta funzione muscolare.Quando il corpo è disidratato, la creatina non può essere correttamente convertita in energia.Le bevande alcoliche sono diuretici naturali.Ciò significa che la birra o il liquore allontaneranno l'acqua dai muscoli e farà esplodere il corpo una grande quantità di liquido nelle urine.La frequente combinazione di alcol e creatina può portare a crampi muscolari, disagio allo stomaco e altri sintomi di disidratazione.