Quali sono i diversi esercizi di condromalacia?

La condromalacia è una condizione che colpisce il ginocchio e provoca dolore durante attività come accovacciarsi e correre.Ciò è spesso causato da uno squilibrio nei muscoli che circondano l'articolazione e gli esercizi sono necessari per ripristinare l'equilibrio.Questi esercizi di solito si concentrano sui muscoli che circondano il ginocchio e il mdash;in particolare i quadricipiti.Esempi di esercizi di condromalacia includono aumenti della gamba dritta, usando una bici da allenamento con sedile elevate e prese isometriche.Possono anche essere richiesti esercizi per rafforzare i muscoli dell'anca per aumentare la stabilità del ginocchio.

Gli esercizi isometrici sono utili per rafforzare i muscoli dei quadricipiti senza mettere una forza eccessiva attraverso l'articolazione del ginocchio.Per eseguire una presa di quadricipiti isometrici, il paziente dovrebbe sedersi sul pavimento con le gambe dritte di fronte.Uno alla volta i muscoli dei quadricipiti devono essere serrati e il ginocchio si è spinto verso il basso nel pavimento.Questo dovrebbe essere tenuto per circa 10 secondi e ripetuto almeno tre volte al giorno.

Un altro dei più comuni esercizi di condromalacia è l'aumento della gamba dritta.La paziente dovrebbe sdraiarsi sulla schiena con una gamba piegata.In modo lento e controllato, la gamba dritta dovrebbe essere sollevata una piccola quantità e quindi mantenuta per circa 3-5 secondi.Una serie di 10 ripetizioni su ciascuna gamba dovrebbe essere ripetuta più volte al giorno.

È importante che qualcuno con la condromalacia rimanga in generale in forma e sana durante il trattamento del ginocchio.Questo può essere difficile poiché la maggior parte degli esercizi richiede l'articolazione del ginocchio.L'uso di una bicicletta stazionaria è spesso senza dolore ed è un buon esempio di esercizi di condromalacia che rafforzano i quadricipiti e aumentano la forma fisica.Il sedile dovrebbe essere più alto del solito per ridurre la pressione sul ginocchio.

Una volta che il dolore inizia a diminuire, il paziente può eseguire esercizi di quadricipite più intensivi.Ad esempio, gli squat divisi e gli squat pieni vengono spesso usati ma possono essere troppo dolorosi all'inizio.Gli esercizi di condromalacia non dovrebbero causare dolore, in quanto ciò può causare più danni alla cartilagine sotto la goldio.ridurre la pressione sulla rotula.Se, tuttavia, il trattamento di rafforzamento conservativo non funziona, potrebbe essere necessaria un'artroscopia al ginocchio per correggere la cartilagine danneggiata.La riabilitazione del ginocchio non è una soluzione durante la notte e mdash;Gli esercizi dovranno essere eseguiti per circa 4-6 settimane prima che si sentano qualsiasi miglioramento evidente.