Cosa sono gli isometrici?

noto anche come esercizio isometrico, gli isometrici sono una forma di allenamento della forza utilizzata dagli atleti professionisti e dagli appassionati di fitness amatoriale.Gli esercizi sono completati in una posizione statica, assicurandosi che l'angolo delle articolazioni e la lunghezza o il tratto dei muscoli non cambino durante il periodo di contrazione.Ciò si ottiene lavorando contro alcuni oggetti immobili come un muro o usando la resistenza per sfidare i muscoli.

Esistono essenzialmente due classi di isometria.Il primo è noto come superamento dell'esercizio isometrico.Un esempio di questo approccio sarebbe usare i muscoli delle braccia per spingere contro un oggetto stazionario.Durante la routine, le articolazioni rimangono nella stessa posizione mentre l'attività di spinta genera lavoro per i gruppi muscolari coinvolti.

Una seconda forma di isometria è nota come esercitazioni isometriche che producono.In un lavoro di questo tipo, la chiave del successo è l'uso dell'allenamento di resistenza.Ciò comporta spesso una sorta di attività che prevede la trazione mentre si tiene le articolazioni e i muscoli in una posizione statica.Come il superamento dell'isometria, l'approccio cedente fa funzionare i muscoli e quindi aiuta a costruire tono muscolare e forza.

Le isometriche sono diverse dagli esercizi isotonici in quanto l'allenamento isotonico non richiede che l'angolo delle articolazioni rimanesse costante.Entrambi gli approcci sono considerati utili nello sviluppo della massa muscolare e nella costruzione della resistenza.Non è insolito che le routine di allenamento includano sia isometrica che isotonica come parte della stessa sessione.

A differenza di alcune forme di esercizio, gli isometrici non richiedono molte attrezzature.In alcuni casi, non è necessaria alcuna attrezzatura.Un esempio di un semplice esercizio isometrico comporta l'uso della muscolatura del corpo come oggetto immobile.Sollevando le braccia a spalla e piegando i gomiti per consentire ai palmi delle mani di unirsi, è possibile usare i muscoli di ciascun braccio per lavorare contro l'altro.

Ci sono altre semplici isometrie che possono essere fatte in casa con facilità.Spingere contro un telaio della porta è un esempio.È anche possibile utilizzare pesi liberi negli allenamenti isometrici mantenendo il peso in una posizione fissa per un certo periodo di tempo.