Cosa sono gli esercizi di russare?

Esercizi di russare sono esercizi destinati a migliorare la forza e la fermezza dei muscoli associati al russare.Il russare si verifica quando varie strutture della gola, della mascella e del passaggio nasale causano un'ostruzione nei percorsi di respirazione.L'aria che si muove attraverso questi percorsi ostruiti provoca vibrare le strutture della gola o della mascella, causando un suono che può essere forte e fastidioso.Gli esercizi di russare che coinvolgono la bocca, la lingua e la mascella possono aiutare a mantenere fermi i muscoli della gola e della mascella in modo che la respirazione possa eventualmente essere relativamente libera e si possono evitare vibrazioni rumorose.In generale, un individuo che russa deve continuare a usare questi esercizi per tutta la vita, oppure i muscoli si indeboliranno e ricomincerà a russare.

Ci sono diversi esercizi che sono comunemente usati per rafforzare i muscoli della mascella, della gola ebocca per evitare il russare.Aprire e chiudere completamente la bocca ripetutamente, ad esempio, lavora muscoli in tutte e tre le aree.Vari esercizi di lingua, come che estendono ripetutamente la lingua verso il mento o il naso, possono rafforzare la lingua, impedendo che si appenga liberamente nelle vie aeree.Possono anche essere usati alcuni esercizi vocali, come la ripetizione del suono Ka o LA più volte ad alta voce e in modo accurato.

Il russare si verifica quando i passaggi che respirano un individuo sono bloccati, quindi gli esercizi di russare hanno lo scopo di aprire i passaggi di respirazione bloccati.L'accumulo di grassi e i muscoli deboli e sciolti sono le cause più comuni di questo blocco;Il tessuto sciolto blocca il flusso d'aria e vibra ad alta voce mentre l'aria passa attraverso.Proprio come l'esercizio fisico normale mira a migliorare l'idoneità muscolare o cardiovascolare generale, migliorando il tono muscolare e riducendo i grassi, gli esercizi di russare rafforzano e teso i muscoli e riducono l'accumulo di grassi.Fit, i muscoli tesi hanno molte meno probabilità di ostruire i passaggi di respirazione e non vibrano quasi altrettanto.Nel tempo, questi esercizi possono portare a una riduzione del volume di russare o addirittura comportare una fine totale di quelli di russare.

Gli esercizi non sono gli unici mezzi per prevenire il russare.Possono anche essere usati altri metodi come vari apparecchi dentali o la pressione delle vie aeree positive continue, o CPAP, sebbene siano generalmente a disagio e meno convenienti degli esercizi di russare.La chirurgia e i farmaci possono anche essere usati per trattare un russare grave, ma le spese e gli inconvenienti sono, ancora una volta, molto più grandi di quelli coinvolti negli esercizi di russare.Gli esercizi di russare, tuttavia, non funzionano per molte persone, quindi altri metodi di trattamento sono ancora ampiamente utilizzati.