Quali sono i migliori consigli di salute anti-invecchiamento?
Il miglior piano per la salute anti-invecchiamento include esercizio fisico regolare, una dieta sana e fare buone scelte di vita.I comportamenti positivi includono smettere di fumare e limitare il consumo di alcol.Insieme, questi fattori promuovono un corpo sano e riducono il rischio di più condizioni associate all'invecchiamento.Una buona cura della pelle aiuta a mantenere un aspetto esteriore giovane.
L'esercizio fisico ha un impatto positivo su tutto il corpo, così come la mente, rendendolo una parte importante della salute anti-invecchiamento.Rafforza il cuore, le ossa e i muscoli, che possono indebolirsi con l'età.Migliora il colesterolo e riduce l'infiammazione, due fattori associati al processo di invecchiamento.L'esercizio fisico riduce anche lo stress, che può causare effetti temporanei o duraturi simili all'invecchiamento.Questi e altri benefici dell'esercizio fisico possono essere guadagnati solo camminando mezz'ora ogni giorno.
A seguito della dieta giusta è importante anche per la salute anti-invecchiamento.Le scelte dietetiche possono aiutare a ridurre l'ipertensione e l'aumento di peso e proteggere le arterie che forniscono il cuore al sangue.Le diete legate a vite di qualità più lunga e migliore, come la dieta mediterranea, sono ricche di frutta e verdura, legumi e frutti di mare.Questi alimenti sono ricchi di nutrienti e a basso contenuto di grassi saturi e calorie totali.Carni trasformate, cibi fritti e cereali raffinati contribuiscono alle malattie associate all'invecchiamento.
Una delle cose migliori per la salute anti-invecchiamento è smettere di fumare.Il fumo danneggia il cuore e i polmoni e aumenta la probabilità di un numero di tumori, in particolare il cancro ai polmoni.Danneggia anche la pelle riducendo l'elasticità e causando rughe.Il consumo moderato di alcol, non più di una o due bevande al giorno, riduce la pressione sanguigna e migliora i livelli di colesterolo.Bere più di questo invecchia il sistema cardiovascolare e aumenta il rischio di cancro.
La protezione della pelle è un fattore importante nella salute anti-invecchiamento, specialmente in un aspetto esteriore.L'esposizione alla luce solare e alle radiazioni nei letti abbronzanti invecchia la pelle, causando rughe e rendendola meno morbida.Questa radiazione può anche causare punti e cancro della pelle.L'uso quotidiano per la protezione solare, che copre la pelle esposta quando possibile ed evitare letti con abbronzatura aiuterà a mantenere la pelle giovane.Esfoliarsi quotidianamente e usare una crema idratante con protezione solare è probabilmente il modo migliore per prevenire le rughe e l'invecchiamento della pelle.
Gli acidi grassi omega-3 aiutano a mantenere il cuore e le arterie più giovani.Sono già presenti in una dieta che include alcune porzioni settimanali di pesce ad acqua fredda, ma possono anche essere presi in forma di supplemento.Un supplemento minerale multivitaminico dovrebbe aiutare a prevenire eventuali carenze vitaminiche.Ci sono molte più prove del fatto che mangiare cibi integrali sia una strategia anti-invecchiamento migliore rispetto ad altri integratori isolati.