Quali sono i migliori consigli per una gravidanza sana?

Il benessere fisico ed emotivo di una donna è fondamentale durante la gravidanza.Tutto ciò che una donna fa colpisce la salute del suo bambino.Le future madri possono aumentare le loro probabilità di una gravidanza sana seguendo alcuni suggerimenti sensibili.Questi includono mangiare pasti ben bilanciati, prendere vitamine prenatali, bere molta acqua, esercitare, dormire abbastanza ed evitare stress.

Durante la gravidanza, ciò che una donna mangia, anche il suo bambino mangia.Lo stoccaggio della dispensa e del frigorifero con cibi ricchi di nutrienti contribuirà a garantire che la futura madre stia ottenendo abbastanza B6, B12, ferro, calcio e acido folico essenziale per una gravidanza sana.Banane, cereali integrali, patate dolci e spinaci sono tutti alimenti ricchi di nutrienti.Le vitamine prenatali sono anche importanti da prendere durante la gravidanza in quanto forniscono acido folico extra e altri nutrienti che possono aiutare a prevenire difetti alla nascita.

Mangiare in salute è importante, ma dare voglie di tanto in tanto aiuteranno a mantenere la futura madreuno stato d'animo felice.A volte le voglie sono il risultato del corpo che dice alla donna che le manca un certo nutriente.Tuttavia, non tutte le voglie sono legate a una carenza.La maggior parte sono innocui e non ostacolerà una gravidanza sana.

I medici affermano che l'esercizio fisico è una buona idea per la maggior parte delle donne in gravidanza.Una routine di allenamento quotidiana di 30 minuti può aiutare a ridurre il mal di schiena e la costipazione associate alla gravidanza.Altri benefici includono il miglioramento del sonno, della postura e dell'umore.Le donne in gravidanza che si allenano sono spesso più in grado di affrontare il dolore del lavoro.Camminare, yoga, nuoto e aerobica a basso impatto sono opzioni sicure per una gravidanza sana.

Responsabile in movimento può essere utile, ma le donne devono conoscere i segni di sovraeserzione per avere una gravidanza sana.Rimanere occupati aiuta a calmare i nervi ma esagerare può influire negativamente sul bambino.La respirazione dei guai, le vertigini e un'elevata frequenza cardiaca sono segni di sovraeserzione.Le donne che vivono questi segni di stanchezza dovrebbero ascoltare i loro corpi e riposare un po '.

Ottenere otto o nove ore di sonno a notte è importante per una gravidanza sana.L'affaticamento è un sintomo comune della gravidanza per le donne nel loro primo trimestre.Il secondo trimestre può essere migliore, ma la fatica di solito ritorna nel terzo trimestre.Se otto o nove ore di sonno sembrano impossibili a causa di viaggi extra in bagno o bruciore di stomaco, fare più pisolini durante il giorno può aiutare. Sebbene nove mesi possano sembrare un'eternità per alcune madri, il tempo consente a una donna di prepararsi al suo nuovo ruolo.Questa fase di preparazione può aiutare le donne a ridurre lo stress e l'ansia.Lo stress costante può causare un sistema immunitario indebolito per la madre, il lavoro pretermine e il basso peso alla nascita per il bambino.Si consiglia alle donne in gravidanza di fare ogni sforzo per rilassarsi, che si tratti di un massaggio prenatale o di avere un po 'di tempo tranquillo da solo.