Quali sono i migliori consigli per controllare il cortisolo?
Il cortisolo è un ormone che il corpo produce naturalmente ogni volta che una persona vive una situazione stressante.Mentre il cortisolo è utile per dare al corpo una spinta di energia, l'esposizione costante e prolungata a livelli elevati di cortisolo può portare a risultati indesiderati.L'aumento di peso, le complicanze cardiache e i lunghi tempi di recupero sono alcuni di questi effetti collaterali.Come modo per controllare il cortisolo, una persona deve esercitare, mantenere una dieta adeguata, riposare e dormire bene e gestire i fattori di stress esterni.
L'esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per controllare il cortisolo.È noto che l'esercizio fisico allevia lo stress, la principale causa della produzione di cortisolo.Brucia anche il grasso, uno degli effetti collaterali di alti livelli di cortisolo.
Inoltre, l'esercizio produce testosterone ed endorfine.Il testosterone impedisce al cortisolo di abbattere il tessuto muscolare per energia.Le endorfine, sentono buoni ormoni, bloccano la produzione di cortisolo perché inducono il corpo a pensare che sia in uno stato sano.
Troppo esercizio d'altra parte, può avere l'effetto opposto nel controllo del cortisolo.Il sovrallenamento sottolinea i muscoli che, a loro volta, producono più cortisolo.L'aumento della produzione può portare al catabolismo, una condizione in cui i tessuti muscolari vengono scomposti per essere consumati come carburante.Di conseguenza, i muscoli richiederanno più tempo per riprendersi e potrebbero persino diminuire in massa. La produzione di cortisolo è al minimo durante il sonno.Il sonno adeguato riduce i livelli di stress e consente ai muscoli di ripararsi.Il sonno produce anche ormone della crescita, un soppressore naturale del cortisolo.
La gestione dello stress è fondamentale quando si tratta di controllare il cortisolo.Gli esercizi di rilassamento, la meditazione e persino il viaggio occasionale nella spa possono alleviare drasticamente lo stress.Per coloro che non hanno il tempo, prenderne cinque minuti dal lavoro può aiutare a liberare la mente. Il caffè è uno dei più grandi autori di cortisolo alto.La caffeina nel caffè può intensificare l'ansia da persone e i livelli di stress.Chiedere a qualcuno di separarsi dalla sua abitudine alla caffeina, tuttavia, può semplicemente aggiungere più stress.L'assunzione di caffeina può invece essere limitata, con tè e caffè decaffeinato usato come sostituti al caffè normale.
La dieta svolge un ruolo chiave nel controllo del cortisolo.Una dieta al cortisolo è generalmente ricca di vitamina C, vitamina E e antiossidanti.L'aglio è stato anche noto per ridurre il cortisolo.Servire più pasti con porzioni più piccole normalmente aiuta anche a stabilizzare i livelli di cortisolo.
All'altra estremità dello spettro, bassi livelli di cortisolo possono lasciare una persona affaticata e può portare a bassa pressione sanguigna.La mancanza di cortisolo non viene spesso diagnosticata fino a quando non sorgono complicanze dannose.I test possono essere eseguiti per verificare la carenza di cortisolo.Gli integratori ormonali possono essere utilizzati per aiutare una persona a tornare ai normali livelli di cortisolo.