Quali sono i migliori consigli per abbassare il cortisolo?

Il cortisolo è un ormone normale che viene rilasciato dal corpo in tempi di stress.Questo ormone è responsabile di ciò che è comunemente noto come istinto di lotta o di volo.Nei pazienti che soffrono di stress cronico, i livelli di cortisolo possono diventare troppo alti, con conseguenti effetti negativi sulla salute come malattie cardiache, livelli elevati di zucchero nel sangue e peso corporeo in eccesso.Ci sono alcuni suggerimenti utili, come ottenere quantità adeguate di sonno e praticare tecniche di rilassamento, che possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, migliorando così la salute e il benessere in generale.

La riduzione dei livelli di cortisolo non è sempre un compito facile e molto spesso devono essere utilizzati contemporaneamente diversi suggerimenti per ottenere i massimi risultati.Le tecniche di rilassamento, come la meditazione, forniscono spesso una significativa riduzione dello stress.Lo yoga è una scelta popolare per molti perché aiuta a mantenere il corpo in forma mentre porta la tranquillità a molte persone.

Evitare stimolanti come caffeina o alcol, specialmente vicino all'ora di coricarsi, è spesso utile per abbassare i livelli di cortisolo.Oltre ad aumentare la lotta dei corpi o la risposta al volo, gli stimolanti spesso impediscono a una persona di ottenere una quantità adeguata di sonno.Molte persone trovano anche utile andare a letto contemporaneamente ogni notte.

Oltre a ridurre o eliminare il consumo di caffeina, alcuni altri cambiamenti dietetici possono essere considerati per abbassare i livelli di cortisolo.Ad esempio, i livelli instabili di zucchero nel sangue possono avere un impatto negativo sui livelli di cortisolo.È importante seguire una dieta equilibrata e gli alimenti ricchi di zucchero e carboidrati dovrebbero essere consumati con moderazione.Bere molta acqua è un altro suggerimento importante quando si lavora per abbassare i livelli di cortisolo nel sangue.La disidratazione è molto stressante sul corpo, quindi non bere abbastanza acqua causerà disidratazione e aumenta lo stress, aumentando così i livelli di cortisolo.

L'esercizio fisico è importante per mantenere i vari sistemi del corpo che lavorano a livelli ottimali.Tuttavia, quando si lavora per abbassare i livelli di cortisolo, una persona dovrebbe prendere in considerazione di non funzionare per più di un'ora.Le routine di esercizio prolungate tendono ad abbassare i livelli di testosterone del corpo, aumentando così i livelli di cortisolo nel sangue.

Esistono una varietà di vitamine e integratori a base di erbe che possono aiutare a abbassare i livelli di cortisolo.Alcuni includono vitamine come il complesso di vitamina C o B.Anche il calcio, il cromo e il magnesio sono presi anche per questo scopo.È importante discutere di eventuali nuovi farmaci, inclusi integratori naturali, con un medico prima di iniziare un piano di trattamento di auto-cura, poiché alcune vitamine o trattamenti a base di erbe possono interferire con altri farmaci o condizioni di salute.