Quali sono i migliori consigli per nuotare in modo sicuro durante la gravidanza?

Il nuoto durante la gravidanza può essere una forma di esercizio molto sicura ed efficace.Generalmente, le donne in gravidanza dovrebbero essere in grado di nuotare bene nel terzo trimestre, anche se potrebbero dover modificare le loro routine verso la fine della gravidanza.È importante riposare se si verificano affaticamento o crampi e rimanere idratati dall'acqua potabile, perché l'esercizio fisico, anche in una piscina, può contribuire alla disidratazione.I pazienti devono sempre consultare i loro medici prima di intraprendere un nuovo regime di allenamento durante la gravidanza, poiché potrebbero esserci considerazioni speciali a cui pensare.

Le persone che vogliono esercitare durante la gravidanza potrebbero voler prendere in considerazione il nuoto durante la gravidanza per rimanere in forma, sviluppare la forza cardiovascolare,e alleviare lo stress.A differenza di molte forme di esercizio, il nuoto è delicato sulle articolazioni e non aggraverà il dolore articolare e il gonfiore.Essere in acqua allevia anche il peso, può aiutare a gonfiore ed eliminare le preoccupazioni per i problemi di equilibrio e la caduta, sebbene le donne debbano stare attenti ad entrare e uscire dalla piscina.

Le donne che nuotano durante la gravidanza potrebbero voler lavorare con una nuotataIstruttore per sviluppare una routine di nuoto sicura.Generalmente, tutte le mosse di nuoto sono sicure, sebbene le immersioni dovrebbero essere evitate e le donne possono avere problemi più avanti in gravidanza con mosse che richiedono una schiena ad arco o potenti esplosioni di energia muscolare.Oltre al nuoto, le donne possono anche sollevare pesi in piscina ed eseguire tratti.Le donne possono trovare più facile fare tratti profondi nell'acqua.

Un'importante precauzione di sicurezza per il nuoto durante la gravidanza deve riscaldarsi sempre prima.Le donne dovrebbero rilassarsi in piscina e fare alcuni allungamenti delicati per aprire i muscoli e mettersi a proprio agio nell'acqua.I giri delicati possono aiutare le donne a prepararsi per un esercizio acquatico più vigoroso.Dopo un allenamento in piscina, è anche necessario rinfrescarsi per prevenire il dolore muscolare e la tensione.Le donne dovrebbero anche evitare di entrare nella piscina A dopo che le loro acque si sono rotte per limitare il rischio di infezione.

Dopo il nuoto, le donne non dovrebbero entrare in sauna, bagno turco o vasca idromassaggio, anche se sono abituate a farlo dopo unallenamento.La ricerca suggerisce che gli ambienti caldi possono essere potenzialmente dannosi per una gravidanza.Se le donne sono preoccupate per i brividi dopo aver nuotato durante la gravidanza, una folta veste isolante può essere mantenuta dalla piscina per riscaldarsi dopo essere usciti dall'acqua.Cambiare abiti asciutti il prima possibile dopo aver nuotato e indossare un berretto da nuoto per proteggere i capelli aiuterà anche le donne a evitare il raffreddore e il disagio.