Quali sono i modi migliori per addormentarsi?

I modi migliori per addormentarsi includono la pratica di una buona igiene del sonno, l'apprendimento di tecniche di rilassamento e la creazione di routine della buonanotte.Molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi.Lo stress diurno, le preoccupazioni e i problemi medici possono essere cause.Imparare alcuni modi per addormentarsi può essere utile in molti casi.

La buona igiene del sonno include molti elementi.Alcune delle migliori pratiche di igiene del sonno per aiutare a addormentarsi includono un programma regolare per andare a letto e alzarsi e riposare la notte completa il più spesso possibile.Significa anche non usare farmaci per aiutare nel sonno, se possibile.

Imparare a rilassarsi è indispensabile per addormentarsi.Mentre ci sono tecniche di rilassamento che possono essere incorporate prima di coricarsi, prendi in considerazione l'aggiunta di attività di rilassamento durante il giorno.Le tecniche di rilassamento da considerare includono yoga, autoipnosi e tecniche di visualizzazione.

Uno dei modi migliori per addormentarsi è stabilire una routine della buona notte.Questa routine potrebbe iniziare con un bagno caldo.Un bagno caldo è rilassante e segnalerà alla mente che ora è l'ora di andare a letto e del tempo per rilassarsi.La routine della buonanotte dovrebbe essere la stessa ogni sera e dovrebbe iniziare allo stesso tempo.Gli elementi della routine della buona notte da considerare potrebbero essere una bevanda calda, la lettura per un po 'e la cura personale della buonanotte come il lavaggio del viso, la spazzolatura dei denti e il pettinatura dei capelli.

Parte della routine della buonanotte potrebbe scrivere in un diario per unPochi minuti ogni sera.Scrivere sentimenti e pensieri sulla giornata può aiutare alcune persone a rilassarsi.Per coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi a causa delle preoccupazioni, a volte è utile fare un elenco delle preoccupazioni e accettare di lasciarle lì fino al risveglio.

Come parte dei modi per addormentarsi, considera la camera da letto e l'abbigliamento per dormire.La camera da letto dovrebbe essere comoda, scura e né troppo calda né troppo fredda.Dormire e sesso dovrebbero essere le uniche attività consentite in camera da letto.Non usare la camera da letto per un ufficio, per mangiare o per guardare la TV.L'abbigliamento per dormire dovrebbe essere sciolto e comodo.

Le abitudini dello stile di vita svolgono anche un ruolo nella capacità di addormentarsi.Mangia una dieta sana per tutto il giorno, ma evita i pasti grandi vicini all'ora di coricarsi.Caffeina, nicotina e alcol possono compromettere la capacità del corpo di addormentarsi.Mentre l'esercizio fisico all'inizio della giornata può aiutare ad addormentarsi, evita gli allenamenti entro tre ore dalla notte.Evita di fare pisolini durante il giorno o limitare i pisolini a non più di 15 minuti.