Quali sono i modi migliori per migliorare la respirazione?
Molte persone non praticano le tecniche di respirazione corrette per un comfort e una salute ottimali, ma non si rendono mai conto del loro errore.Sebbene la respirazione sia qualcosa che viene naturale, ci sono modi per migliorare la respirazione sia nella forma che nella qualità.Avere una postura corretta è il primo passo, poiché ciò dà ai polmoni più spazio per espandersi nel petto.Per resistere correttamente, la colonna vertebrale dovrebbe andare dritto su e giù e le orecchie dovrebbero essere direttamente in linea con le spalle.Una volta padroneggiato questo passaggio, ci sono diversi esercizi che possono aiutare a migliorare la respirazione.
La prima cosa da ricordare è fare respiri profondi che sollevano lo stomaco.Molte persone respirano usando il loro petto, ma è importante prestare molta attenzione al movimento dell'addome.Quando il diaframma si riempie di aria, lo stomaco si estende verso l'esterno e il torace non si muove molto.Durante l'espirazione, lo stomaco dovrebbe tornare indietro. Questo dovrebbe essere praticato quotidianamente fino a quando la respirazione a supporto del diaframma completo è una seconda natura.
Per praticare questa tecnica di respirazione, è una buona idea prestare molta attenzione a ogni respiro per una quantità fissatempo ogni giorno.Tenere una mano sull'addome e fare i respiri profondi, lenti, aiuteranno a diventare più in sintonia con il suo corpo per garantire una corretta respirazione addominale.Questo dovrebbe essere praticato in piedi, mentre si è seduto, e mentre si sdraia sul retro.
Mantenere un peso sano e allenarti regolarmente sono anche buoni modi per migliorare la respirazione.Fare esercizi cardiovascolari provoca l'aumento della frequenza cardiaca e della respirazione e consente lentamente ai polmoni di assumere più aria ricca di ossigeno.Tenere a bada anche il grasso in eccesso è importante perché il rigonfiamento della pancia può mettere a dura prova la parete e i polmoni toracici, impedendo così di espandersi completamente ad ogni respiro.
Ci sono altri fattori che possono aiutare a migliorare la respirazione che non sono direttamente correlati alla tecnica.È stato dimostrato mangiare frutta e verdura per migliorare la respirazione, per esempio.Evitare fumi dannosi e il fumo di sigaretta sono anche passi importanti, poiché queste sostanze possono causare danni irreparabili al tessuto polmonare.
La respirazione può anche essere migliorata evitando l'abbigliamento restrittivo e assicurandosi che il corpo sia rilassato e senza tensione il più possibile.Tutto ciò che limita il comfort dell'addome mentre si estende durante un respiro renderà più difficile da fare con respiri completi.Questo è controproducente, specialmente per coloro che sono ancora in procinto di apprendere tecniche di respirazione adeguate.