Quali sono le diverse posizioni di meditazione?

La meditazione è una pratica antica che comprende effettivamente molte discipline diverse, dai movimenti fluidi di Tai Chi alle pose ancora del buddismo zen.Esistono centinaia di possibili posizioni di meditazione a seconda del tipo di meditazione eseguita e del livello di abilità del partecipante.I più comuni, tuttavia, sono il loto, il mezzo loto, la posizione della sedia e la posizione in ginocchio.

La posizione del loto è una delle posizioni di meditazione più popolari.Viene eseguito portando ogni gamba, a partire da quella giusta, in una posizione a gambe incrociate, con il piede appoggiato sulla coscia opposta.La suola del piede dovrebbe essere rivolta verso l'alto e le mani dovrebbero riposare rivolte verso l'alto sulle ginocchia con il pollice e il dito puntatore che formano un cerchio.Si dice che questa posizione stimoli la colonna vertebrale e allevia il dolore associato a un nervo sciatico compresso.Potrebbe essere necessario un po 'di pratica per diventare abbastanza flessibile da eseguire la posizione di loto e quelli hanno difficoltà potrebbero avere più fortuna con il mezzo loto.

Come la posizione del loto, la posizione di meditazione a mezzo lotus viene eseguita piegando le gambe verso l'interno in una posizione di gamba semi-attraversata.A differenza della posa del loto, tuttavia, solo un piede poggia sulla coscia opposta.L'altro piede è nascosto sotto in modo che il tallone poggia sotto la coscia sul lato opposto del corpo.Le mani dovrebbero essere posizionate nella stessa posizione della posa del loto.Quelli con lesioni al ginocchio o alla caviglia non dovrebbero eseguire le posizioni di meditazione loto e mezzo loto senza prima parlare con un medico.

La posizione della sedia può essere più semplice per coloro che non possono eseguire le posizioni di meditazione di loto o mezzo loto a causa di lesioni o mancanza di flessibilità.Viene eseguito sedendosi su una sedia con schienale dritto con i piedi piatti sul pavimento.Le mani sono tenute in una posizione leggermente girata vicino all'addome con i palmi rivolti verso l'alto e i pollici che formano un ovale.La chiave per eseguire questa posa con successo è mantenere la parte superiore della schiena dritta mentre le curve della parte bassa della schiena per evitare di esercitare pressione sulla base della colonna vertebrale.

La posizione in ginocchio, o Seiza, comporta in ginocchio con i glutei che appoggiano sui piedi o su un asciugamano arrotolato o un cuscino posizionato sulle caviglie.Se in ginocchio su una superficie dura, è meglio posizionare un cuscino sotto le ginocchia per supporto e protezione.Come per le altre posizioni di meditazione, mantenere la parte superiore della schiena dritta consentendo alla parte bassa della schiena di seguire la sua curva naturale è uno degli aspetti più importanti.

Quelli con condizioni mediche preesistenti, in particolare quelle che colpiscono il sistema muscoloscheletrico o circolatorio dovrebbero verificare con un medico prima di tentare la maggior parte delle posizioni di meditazione.Per coloro che non si sentono a proprio agio nell'esecuzione di nessuna delle posizioni di meditazione più popolari o non possono eseguirle a causa di lesioni, sdraiarsi sul retro è un'altra opzione.La meditazione è un'attività personale altamente adattabile e la chiave principale è trovare una posa che promuova il rilassamento, anche se quella posa non è considerata una delle tradizionali posizioni di meditazione.