Quali sono i diversi esercizi di borsite trocanterica?
Molti dei diversi esercizi di borsite trocanterica mirano ad aumentare la flessibilità dei muscoli nell'area interessata.Alcuni di questi esercizi di flessibilità includono glutei, banda illiotibiale, flessore dell'anca e tratti di tendine del ginocchio.Il paziente può anche essere richiesto per eseguire un rafforzamento degli esercizi di borsite trocanterica.Il rapimento di anca sdraiati laterali, ad esempio, prevede il sollevamento lateralmente dalla gamba dalla linea mediana del corpo ed è utile per rafforzare il gluteo medio.
Un esercizio che viene comunemente usato per trattare la borsite trocanterica è il tratto gluteo.Questo tratto è efficace per aumentare la flessibilità dei muscoli glutei situati nei glutei.Per eseguire questo tratto, la paziente dovrebbe sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia estese.Il ginocchio del lato ferito dovrebbe essere lentamente tirato verso la spalla opposta fino a quando non si avverte un tratto.Questo tratto dovrebbe essere tenuto per un minimo di 20 secondi e ripetuto tre volte.
Un altro dei numerosi esercizi di borsite trocanterica flessibilità è il tratto di banda illiotibiale (IT).La banda IT corre dall'anca sul lato del ginocchio;Quando è stretto, può causare una pressione extra sulla borsa trocanterica.Per eseguire un tratto di banda IT, la paziente dovrebbe stare in piedi prima di attraversare la gamba ferita davanti all'altro.Appoggiarsi lentamente al sito opposto, fino a quando non si avverte un tratto sull'anca esterna e fuori dalla coscia.Ancora una volta, questo tratto dovrebbe essere tenuto per 20 secondi e ripetuto più volte.
La flessibilità generale dei muscoli intorno all'anca è importante per il trattamento della borsite trocanterica.Alcuni degli altri esercizi di borsite trocanterica che sono comunemente usati includono tratti di tendine del ginocchio e allungamenti del flessore dell'anca.Un tratto di tendine del ginocchio si ottiene in piedi con un piede davanti all'altro, piegando il ginocchio posteriore e inclinando i fianchi fino a quando non si avverte un tratto.Per allungare i flessori dell'anca, la persona dovrebbe scendere su un ginocchio e spingere i fianchi in avanti.
Gli esercizi di borsite trocanterica implicano anche il rafforzamento di muscoli come il gluteo medio, che si trova all'esterno dell'anca.Per rafforzare questo muscolo, la gamba deve essere spostata dal centro del corpo contro la resistenza.Un tipico esercizio di gluteo medio coinvolge la paziente sdraiata sul pavimento sul suo fianco con le ginocchia piegate.Mantenendo toccanti le caviglie, la paziente quindi solleva il ginocchio verso l'alto prima di restituirla lentamente sul pavimento.