Quali sono i diversi tipi di linee guida per l'attività fisica?

Sono state istituite linee guida per l'attività fisica stabilite dal governo degli Stati Uniti per aiutare gli americani di tutte le età a mantenere un livello sano di attività fisica.Queste linee guida variano, tenendo conto dell'età e delle condizioni fisiche.Ad esempio, le linee guida per l'attività fisica differiscono per bambini, adulti e anziani.Esistono anche linee guida per l'attività fisica per le donne in gravidanza e per le persone che sono fisicamente disabili.

Una delle importanti linee guida per l'attività fisica descrive quanta attività dovrebbero ottenere i bambini.I bambini e gli adolescenti in età scolare dovrebbero puntare ad almeno 60 minuti di attività fisica al giorno per ottenere i massimi benefici.Si raccomanda che i bambini incorporano esercizi cardiovascolari o aerobici, con tecniche per rafforzare i muscoli.Per i bambini con disabilità fisiche o malattie croniche, le linee guida possono differire.

Le attività raccomandate per i bambini includono escursioni, andare in bicicletta e pattinaggio.La camminata veloce può anche essere considerata benefica per i bambini attivi, se eseguiti in combinazione con altre attività settimanali.Saltare la corda, giocare a giochi attivi come Hopscotch e la corsa sono benefici anche per i bambini.Gli sport organizzati come il baseball e l'hockey sono altre scelte che possono aiutare i bambini a rimanere in forma e in salute.

Le linee guida per l'attività fisica per gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni sono progettate per contrastare lo sviluppo di malattie cardiache, diabete e altre condizioni croniche.Le linee guida suggeriscono un'attività fisica moderata di almeno due ore e mezza alla settimana sia per uomini che per donne.Gli adulti con diabete o cancro possono avere linee guida diverse da seguire in un programma di forma fisica.Le donne in gravidanza e le persone che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico dovrebbero seguire una diversa serie di linee guida per l'attività fisica.

Gli adulti di età superiore ai 65 anni dovrebbero seguire le linee guida per l'attività fisica progettate per le esigenze dell'invecchiamento.Queste linee guida sono generalmente le stesse per gli adulti attivi dai 18 ai 64 anni, ad eccezione degli anziani che hanno malattie croniche.Alcune delle attività raccomandate per gli adulti attivi e più anziani che non hanno malattie croniche ballano e camminano.Nuoto, tennis e golf sono altri sport che possono aumentare i livelli di fitness negli adulti attivi.

Indipendentemente dall'età di una persona o dai limiti fisici, le persone dovrebbero consultare un operatore sanitario prima di iniziare un programma di allenamento.Un medico o un terapista può offrire indicazioni e suggerimenti sulle attività fisiche più adatte alle esigenze individuali.Ciò è particolarmente importante per le persone con disabilità o per gli adulti che hanno vissuto uno stile di vita inattivo o sedentario.