Quali sono i diversi tipi di esercizi di piriforme?

Il piriformis è un muscolo situato all'interno dei glutei che assiste con il movimento dell'anca e della coscia.La tenuta del piriforme può provocare irritazione del nervo sciatico, che passa attraverso il muscolo sulla sua strada dalla parte posteriore alla gamba.Questa condizione, nota come sindrome di Piriformis, è generalmente sentita come bruciatura o indolenzimento nel gluteo, l'anca o la parte posteriore della gamba.Fortunatamente, i sintomi di questa condizione possono essere allentati con alcuni esercizi di piriformi di stress da muscolo.Tra gli esercizi piriformi più efficaci ci sono il tratto piriformis supino, il tratto piriforme seduto, il abduzione dell'anca e l'estensione dell'anca prona.

Uno degli esercizi piriformi più utili è il tratto piriformis supino.Per eseguire questo esercizio, sdraiati sulla schiena con le ginocchia disegnate verso il corpo.Attraversa la gamba dolorante sull'altra gamba e poi "abbraccia" le cosce, collegando le mani dietro le ginocchia.Ora usa le braccia per tirare delicatamente le gambe nella direzione del torace, tenendosi per dieci a 20 secondi.Un buon tratto dovrebbe essere sentito nei glutei.

Anche utile è il tratto piriformis seduto.Inizia questa mossa sedendosi sul pavimento con le gambe completamente estese.Piegare la gamba interessata come se assumi una posizione a gambe incrociate.Afferrare la caviglia della gamba piegata con le mani, tira delicatamente il piede nel petto, fermandosi prima che il tratto diventi doloroso.Mantieni questa posizione per dieci o 20 secondi.

Alcuni esercizi di tono della coscia, come il abduzione dell'anca, raddoppiano come esercizi di Piriformis.Per eseguire questa mossa, al sicuro un'estremità di una fascia d'esercizio annodata su una porta.Mettiti con la gamba non affetta accanto alla porta e analizza l'estremità sciolta dell'esercizio attorno alla caviglia della gamba interessata.Mantenere il ginocchio completamente esteso, sollevare la gamba di lato e quindi abbassare.Esegui due o tre serie di dieci ripetizioni. Infine, i muscoli piriformis doloranti spesso rispondono all'estensione dell'anca inclini.Inizia questa mossa sdraiata a faccia in giù sul pavimento, se lo si desidera, posizionando un cuscino sotto i fianchi per il comfort.Sollevare il piede del ginocchio interessato fino a quando la parte inferiore della gamba è perpendicolare alla coscia.Usando i muscoli del gluteo, sollevare la gamba piegata fino a quando il ginocchio è a circa sei pollici da terra.Mantieni questa posizione per 5-10 secondi, inferiore e ripeti per un totale di dieci o 15 ripetizioni.