Quali sono le cause più comuni della fatica pomeridiana?

Molte persone hanno colpito un crollo energetico nel pomeriggio che li fa sentire lenti.Spesso, il loro rimedio è quello di raggiungere bevande caffeinate come caffè o soda.Questi possono offrire picchi di energia a breve termine ma non correggere la causa.L'affaticamento pomeridiano è comunemente causata da un sonno scarso, una dieta impropria, una mancanza di esercizio fisico, disidratazione, farmaci o squilibri ormonali.

Non dormire sufficientemente è una delle cause più comuni di affaticamento pomeridiano.Andare a letto troppo tardi, essere interrotto da un animale domestico o da un bambino di notte o dormire su un materasso a disagio può portare a un sonno irrequieto.Per aiutare a valutare se il sonno è il problema, mantenere un diario per documentare le abitudini del sonno può aiutare una persona a scoprire modelli che sono dannosi per una notte riposante.

Le persone che sperimentano ansia durante il giorno possono anche sentire gli effetti di notte.Il lancio e il trasporto durante il sonno può derivare dall'ansia e spesso diminuire l'effetto riposante del sonno.Entrare in una routine che rilassa la mente prima di andare a letto, come lo yoga o la lettura leggera, può aiutare a garantire il sonno pacifico.

La dieta e la nutrizione sono anche fattori importanti nell'equazione di fatica pomeridiana.Mangiare un grande pasto a pranzo può contribuire alla lentezza.Il corpo devia il sangue dal cervello all'intestino per digerire un pasto grande.Questo può causare il crollo dell'energia che molti sentono nel pomeriggio.Una soluzione sarebbe quella di mangiare pasti più piccoli a pranzo.

Anche i tipi di cibo consumato a pranzo sono importanti.L'aggiunta di più proteine e la riduzione dell'assunzione di carboidrati, in particolare i semplici carboidrati come il pane bianco, aiuterà a evitare la fatica pomeridiana.I carboidrati semplici vengono digeriti rapidamente e causano un picco nei livelli di zucchero nel sangue.Questo picco può inizialmente aumentare i livelli di energia, ma un incidente è inevitabile da una o due ore dopo il consumo.Questi tipi di carboidrati contengono anche zucchero raffinato e pochissime vitamine e minerali essenziali. I carboidrati complessi, d'altra parte, impiegano più tempo a digerire.Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue durante il giorno.Contengono anche fibre, vitamine e minerali.Esempi di carboidrati complessi includono verdure, pasta integrale e riso integrale.

I liquidi consumati durante il giorno possono anche tener conto della fatica pomeridiana.Non bere abbastanza acqua può causare disidratazione e provocare bassi livelli di energia.Questo può essere risolto bevendo otto bicchieri d'acqua al giorno ed evitando i diuretici, come il caffè, che espelle l'acqua dal corpo.

L'esercizio fisico può aiutare ad elevare i livelli di energia durante il giorno.Molte persone, in particolare gli impiegati, trascorrono otto ore o più al giorno seduti davanti a un computer, spesso causando una cattiva circolazione.Incorporare l'esercizio nelle loro routine quotidiane non solo aiuterebbe con la circolazione, ma manterrebbe anche i livelli di energia stabili durante il giorno.Fare un vivace 10 minuti a piedi dopo pranzo può aiutare a rinvigorire il corpo e la mente.

I farmaci possono svolgere un ruolo nella fatica pomeridiana.Le persone che vivono questo dovrebbero guardare i farmaci che stanno assumendo.Alcuni farmaci come antistaminici, pillole per il dolore, prescrizioni della pressione sanguigna e farmaci anti-ansia possono avere affaticamento come effetto collaterale.Le condizioni mediche come l'ipertiroidismo e l'anemia possono anche contribuire a bassi livelli di energia. Gli squilibri ormonali, vissuti da molte donne sottoposti a menopausa, possono anche essere un colpevole per la fatica.Funghe calde e sudorazioni notturne comuni con le donne in menopausa possono provocare un sonno povero di notte.Le ghiandole surrenali funzionanti in modo improprio e la ridotta funzione tiroidea possono anche essere la colpa della fatica.