Quali sono i modi corretti per idratare?
Restare idratato è sempre importante.È necessaria un'adeguata assunzione di acqua per la corretta funzione di cellule e organi nel corpo.Quando ti esercitano, malato o in un ambiente molto caldo, diventa ancora più importante, poiché un'adeguata assunzione liquida può scongiurare la disidratazione.Per proteggere la tua salute, è intelligente imparare buoni modi per idratare il tuo corpo.
Quando ti stai solo prendendo cura di attività tipiche e non ti impegni a livelli estremi di attività fisica, è intelligente bere otto bicchieri d'acqua completi durante ilcorso del giorno.Ogni bicchiere dovrebbe includere almeno 8 once (226,8 grammi) di acqua.Diffondere il tuo bere durante l'intera giornata può essere uno dei modi migliori per idratarti, aiutandoti a sentirti meno assetato.Inoltre, se bevi tutta l'acqua in un certo punto, potresti sentirti gonfio invece di semplicemente ben idratato.
Ci sono molti modi per idratare il tuo corpo.Anche se mirare a otto bicchieri d'acqua al giorno è una buona idea, non è l'unico modo per ottenere i tuoi liquidi.Mangiare frutta, verdura e zuppe è tra i modi più semplici per idratare.Allo stesso modo, anche i succhi di frutta possono essere inclusi nel tuo conteggio delle bevande.Tuttavia, molti medici mettono in guardia dal bere troppo succo, poiché lo zucchero non fa bene al corpo in quantità eccessive.Dovresti comunque ottenere gran parte dei tuoi liquidi dall'acqua.
Non importa come scegli di idratare, è intelligente bere liquidi prima di avere sete.La sete può effettivamente essere il modo di Bodys di segnalarti che potresti essere sulla strada della disidratazione.Il colore delle urine può aiutarti a determinare se stai idratando abbastanza bene o meno.In generale, l'urina dovrebbe essere molto leggera o chiara.Tuttavia, se stai assumendo vitamine, l'urina può essere giallo brillante o più scuro dopo averle prese.
Se ti alleni, è intelligente utilizzare modi più aggressivi per idratare.Ad esempio, bere un paio di bicchieri d'acqua circa un'ora prima di iniziare a esercitare può aiutarti a rimanere ben idratato.È anche intelligente bere mezzo bicchiere a un bicchiere d'acqua pieno ogni 20 minuti durante l'esercizio fisico.Questo perché il tuo corpo perde un po 'di acqua quando sei fisicamente attivo.Ad esempio, puoi perdere oltre un litro d'acqua quando ti alleni per soli 60 minuti.
La quantità esatta di acqua che perdi dall'esercizio dipende da quanto sia intenso il tuo programma di esercizi.Se ti alleni per più di un'ora, può aiutare a consumare una bevanda sportiva, poiché ciò contribuirà a sostituire elettroliti e carboidrati nel tuo corpo.Quando finalmente hai finito di allenarti, farai anche bene a bere un altro bicchiere d'acqua o un'altra bevanda sportiva circa mezz'ora dopo l'attività fisica.
Se sei malato e perdi liquidi attraverso la sudorazione, il vomito o la diarrea, vorrai anche trovareModi per idratare il tuo corpo ed evitare la disidratazione.In tal caso, può essere una buona idea sorseggiare lentamente l'acqua a temperatura ambiente.Bere troppo velocemente o consumare acqua molto fredda può solo sconvolgere ulteriormente lo stomaco;Inizia con una quantità molto piccola e aumenta gradualmente l'assunzione.Ci sono anche speciali bevande e ghiaccioli di sostituzione degli elettroliti che potrebbero essere utili da usare se hai perso molti fluidi mentre sei stato malato.