Cosa posso fare sulla fatica durante le mestruazioni?
Le mestruazioni possono essere un momento scomodo e talvolta doloroso per le donne e un evento comune è lo sviluppo della fatica che rende le attività quotidiane che fanno sembrare schiaccianti ed estenuanti.Prima di questo momento, ci sono una serie di passaggi che un individuo può adottare per aiutare a superare i sentimenti di affaticamento durante le mestruazioni.Ciò include l'esercizio fisico, l'aumento dell'assunzione di vitamina e il taglio su sostanze come sale e alcol.
Altri sintomi che derivano da mestruazioni possono aumentare l'esperienza della fatica.Ottenere diverse ore di esercizio extra a settimana può aiutare ad alleviare la tensione e allentare i muscoli.Anche l'esercizio leggero come fare una passeggiata ogni giorno può aiutare a mantenere un sano equilibrio nel corpo che continuerà durante i giorni durante le mestruazioni.
Il consumo troppo di ciò che potrebbe sembrare una buona cosa può anche logorare il corpo fino al punto di soffrire di fatica estrema durante le mestruazioni.Tagliare il cioccolato, il caffè e il sale possono aiutare a costruire la resistenza del corpo alla fatica.Le cattive abitudini come fumare e bere all'eccesso possono anche peggiorare l'affaticamento durante le mestruazioni, quindi il taglio o la smettere di queste abitudini può rendere il singolo più sano e meglio equipaggiato per gestire lo stress aggiunto del ciclo mestruale.
Una carenza di ferro può far sentire un individuo stanco e consumato, e con una perdita di sangue aggiunta questa fatica può peggiorare.Gli integratori di ferro o un aumento della quantità di ferro nella dieta possono aiutare a mantenere alti i livelli di questi nutrienti vitali.L'aggiunta di una vitamina B6 ogni giorno può anche aiutare, oltre a assicurarsi che ci sia una quantità sufficiente di calcio nella dieta.Insieme, questi tre integratori chiave possono aiutare a ridurre l'affaticamento e altri sintomi come dolori articolari e dolori muscolari.Mangiare una dieta equilibrata che include altri nutrienti aiuterà anche il corpo a combattere gli effetti della fatica e combattere altri sintomi come letargia, gonfiore e dolori.
Lo stress può rendere molto peggiore l'affaticamento durante le mestruazioni.Sebbene potrebbe non essere necessario ridurre lo stress ed eliminare la causa, l'apprendimento a gestire lo stress può a sua volta aiutare a ridurre la fatica.Lo yoga e la meditazione possono aiutare un individuo a imparare a gestire lo stress e, a sua volta, aiutare il corpo a rilassarsi.Ciò può ridurre la gravità della fatica durante le mestruazioni e, oltre a mangiare una dieta sana prima e durante il ciclo, aiuterà a mantenere il corpo sano e forte in tutto.