Cosa posso fare se ho difficoltà a dormire?

Ci sono una serie di cose che puoi fare se hai difficoltà a dormire.Ottenere una notte di sonno audio può rompere il modello di insonnia, rendendoti più facile tornare al ritmo di dormire bene su base regolare.Può incoraggiarti a sapere che molte persone lottano con l'insonnia e che la gestione dell'insonnia non deve essere difficile.

Uno dei modi migliori per migliorare il sonno è migliorare l'igiene del sonno, il set di abitudini che circondano il sonno e l'abbandonoa letto in casa tua.In camera da letto, usa blind o tende pesanti per controllare la luce e assicurati di essere isolato da fonti di suono che possono interrompere il sonno.Designare la camera da letto specificamente come luogo per rilassarsi e dormire ed evitare di prendere il lavoro in camera da letto.Nascondi il tuo orologio in modo da non fissarlo se hai insonnia e mantieni la tua camera da letto fresca.

Potresti anche voler cambiare le tue abitudini durante la coricale.Cerca di attenersi a un programma specifico: alzati allo stesso tempo ogni giorno e vai a letto nello stesso orario ogni notte, anche nei tuoi giorni liberi.Prendi l'abitudine di esercitarsi nel pomeriggio o della sera e considera di fare il bagno o fare la doccia prima di andare a letto per rilassare i muscoli e mettersi in una pacifica cornice mentale.Non mangiare per almeno due ore prima di pianificare di andare a letto e prendere in considerazione la possibilità di mangiare il pasto più grande della giornata a pranzo e mangiare leggermente per cena.

Quando vai a letto per andare a dormire, fai qualche respiro profondoe cerca di rilassare il tuo corpo.Non cercare di costringerti a dormire, ma concentrati sul tuo respiro e libera la mente.Se non hai dormito dopo 15-20 minuti, alzati e fai qualcos'altro in casa, come leggere nel soggiorno per mezz'ora.Questo aiuta a rompere il modello di sdraiato a letto, facendo sapere al tuo cervello che perseguirai un'altra attività se non riesci a dormire.

A volte, i problemi a dormire sono legati ai problemi emotivi.Se sei sotto stress o hai sperimentato un trauma, potresti prendere in considerazione l'idea di prendere un appuntamento con un consulente per parlarne.Lui o lei può aiutare a risolvere i tuoi problemi e suggerire alcuni esercizi di rilassamento che possono promuovere il sonno.Gli psichiatri possono anche prescrivere farmaci che possono essere usati come ausili per il sonno, sebbene questi dovrebbero idealmente essere usati come ultima risorsa, perché mentre i sonniferi alleviano l'insonnia, non riescono ad affrontare il problema sottostante che lo sta causando.