Cosa posso fare per ridurre l'insonnia?

Esistono diversi modi per ridurre l'insonnia, incluso l'esercizio fisico, la riduzione dello stress nella tua vita, il cambiamento del tuo stile di vita, affrontare le cattive abitudini alimentari e sottoporsi a terapia comportamentale.Se hai sperimentato l'insonnia, esercitare circa 30 minuti al giorno può aiutare.Tuttavia, i tempi dell'esercizio possono rivelarsi importanti per riposare il tuo bisogno.Esercizio al mattino o al pomeriggio per i migliori risultati.Se ti alleni a tarda sera o troppo vicino alla tua normale ora di andare a letto, la tua insonnia potrebbe effettivamente peggiorare.

Lavorare per ridurre lo stress e l'ansia può fare molto per ridurre l'insonnia.Gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare ad alleviare un po 'di stress quotidiano.Falli per almeno 10 minuti al giorno.Anche meditare per cinque minuti al giorno può aiutare, abbassando la frequenza cardiaca e aiutandoti a provare un senso di calma generale.Se sei un preoccupante naturale, potrebbe essere necessario fare un elenco di cose che pesano nella tua mente e trascorrere un determinato tempo concentrandosi su come risolverli ogni giorno.Quando quel momento è scaduto, fai uno sforzo concertato per concentrarti su altre cose.

potrebbe essere necessario un cambiamento nel tuo stile di vita se si desidera ridurre l'insonnia.Se normalmente guardi la TV a letto, dovresti evitare di farlo.Questo vale anche per leggere prima di coricarsi.Rendere la tua camera da letto un posto calmo e tranquillo che è solo per dormire e coccole con il coniuge può aiutarti a riposare.Se hai recentemente iniziato a bere bevande alcoliche o caffeinate, potrebbe essere necessario tagliare per goderti un modello di sonno più comodo.Inoltre, uscire con gli amici e la socializzazione a tarda notte va bene di tanto in tanto, ma se inizi a notare che i tuoi schemi di sonno soffrono, potrebbe essere necessario trascorrere meno tempo fuori in città.

Sorprendentemente, le cattive abitudini alimentari possono avere unEffetto dannoso anche sui tuoi schemi di sonno.Molte persone presumono che mangiare un pasto serale pesante o uno spuntino a tarda notte aiuterà a incoraggiare il sonno profondo.In realtà, è vero il contrario.Mentre alcune persone possono addormentarsi facilmente dopo aver mangiato, possono svegliarsi in seguito a sentimenti di disagio, incluso il bruciore di stomaco.Per ridurre l'insonnia, mangiare almeno qualche ora prima di coricarsi.Se vuoi fare uno spuntino, puoi farlo;Assicurati solo che sia leggero.

Alcune persone possono beneficiare di terapie comportamentali per ridurre l'insonnia.Questo tipo di terapia insegna ai partecipanti a cambiare comportamenti del sonno e creare un ambiente più riposante per dormire.Alcune persone affermano che questo tipo di terapia è utile quanto i farmaci che inducono il sonno.Tuttavia, a volte viene utilizzato in combinazione con i farmaci per ridurre l'insonnia.

Alcuni farmaci sono utili per ridurre l'insonnia se i metodi naturali non riescono a produrre risultati sostenuti.I sonniferi da prescrizione come Ambien, Sonata, Lunesta e Rozerem possono essere usati come aiuti per il sonno temporanei;Anche alcuni antidepressivi possono aiutare.Tuttavia, ci sono possibili effetti collaterali con la maggior parte degli aiuti per il sonno.Alcuni comportano addirittura il rischio di dipendenza.Per questi motivi, è meglio usare gli aiuti per il sonno con parsimonia e fare affidamento su metodi più naturali per ridurre l'insonnia.