Cosa causa un accumulo di acido lattico?

Durante l'esercizio intenso o altra attività fisica, i tassi di respirazione si accelerano per disperdere l'ossigeno in tutto il corpo.Quando i muscoli lavorano così duramente da non ricevere abbastanza ossigeno abbastanza rapidamente per l'energia di cui hanno bisogno, il corpo usa il glucosio per l'energia.Il piruvato è una sostanza che abbatte le molecole di glucosio per dare energia ai muscoli per continuare a lavorare.Un accumulo di acido lattico è causato dal fatto che il piruvato viene cambiato in lattato nei muscoli.Ciò si verifica quando non c'è abbastanza ossigeno per spostare il piruvato attraverso il corpo per essere scomposto perché il lattato consente anche di convertire il glucosio in energia. Il lattato aumenta l'acidità dei tessuti muscolari.Questo ambiente acido rende più difficile per il corpo abbattere il glucosio per energia.L'ambiente acido aiuta il corpo a proteggersi dal sovraeserzione perché è più difficile per i muscoli continuare a funzionare quando c'è un accumulo di acido lattico nei muscoli.

Un malinteso comune è che un accumulo di acido lattico nei muscoliDurante un allenamento porta al dolore, ma non è così.I muscoli si sentono spesso come se stessero bruciando quando c'è un accumulo di acido lattico durante l'attività faticosa, che può incoraggiare la persona a cessare l'attività fisica e riposare, ma è la tensione e il danno alle cellule muscolari che probabilmente si traducono in noto nodo.Alcuni giorni di recupero sono spesso necessari dopo un allenamento faticoso. Gli atleti e altre persone che si allenano ad alte intensità possono spesso prevenire un accumulo di acido lattico alterando il loro allenamento o le routine di allenamento.Rimanere idratato durante l'esercizio fisico è estremamente importante e consente ai muscoli di funzionare a massima capacità.L'incorporazione delle attività di rafforzamento muscolare con l'esercizio cardiovascolare aiuta anche perché i muscoli più forti sono in grado di lavorare di più e per periodi di tempo più lunghi prima di trasformarsi in lattato per abbattere il glucosio.

L'allenamento con un programma di intervallo è un altro modo per insegnare il corpo per prevenire l'eccessoAcido lattico dall'accumulo.L'allenamento a intervalli consiste nel fare diversi minuti di moderata attività fisica, come camminare o fare jogging, seguiti da esplosioni più brevi di attività ad alta intensità, come lo sprint.Permettere ai muscoli di riposare leggermente tra attacchi di attività ad alta intensità impedisce che l'acido lattico si accumuli nei muscoli.