Cosa causa i crampi della gamba notturna?
Di solito le persone associano i crampi della gamba al termine Charley-Horse, che sono dolorose sensazioni di tensione e tensione nei muscoli della gamba.Esistono tre aree primarie in cui possono verificarsi crampi a disagio.Questi sono il vitello, il piede e la coscia.I crampi della gamba notturna sono dolori muscolari che si verificano durante la notte in cui una persona dorme, causando disturbi del sonno che alla fine possono rovinare una buona notte di sonno.
Sebbene possano verificarsi contemporaneamente ad altri disturbi del sonno, i crampi della gamba notturna non hanno un legame causalea tutti i disturbi medici sottostanti noti.Colpiscono prevalentemente le donne anziane e in gravidanza, due gruppi che tendono ad avere una circolazione sanguigna relativamente scarsa negli arti.Facendo un passo indietro indietro, i crampi della gamba notturna si trovano nelle popolazioni di mezza età e più anziane, sebbene possano affliggere gli individui di qualsiasi fascia d'età.
Un motivo per cui una persona può ottenere crampi notturni della gamba è perché non sta bevendo abbastanza acqua.L'acqua è importante per il trasporto di vitamine, minerali e altre sostanze in tutto il corpo.L'idratazione non è la stessa quando si bevono caffeina o alcol, poiché sono diuretici e finiscono per disidratare una persona ancora di più.Il muscolo ha bisogno di idratazione per funzionare correttamente;senza che si verifichino crampi.Questo è il motivo per cui gli atleti che non riempiono la loro acqua persa dagli sport e l'esercizio fisico finiscono con un cavallo Charley.Allo stesso modo, la bassa assunzione di acqua in una persona altrimenti sedentaria può causare contrazioni dei muscoli durante il sonno.
Un altro motivo per i crampi notturni della gamba sono le carenze minerali.Bassi livelli di calcio, potassio e magnesio sono citati come fattori causali dei crampi notturni della gamba.Mentre tutti possono essere trovati nelle cose che mangiamo, alcuni alimenti perdono livelli minerali quando trasformati o raffinati.Ad esempio, quasi l'85% del magnesio nei cereali viene perso quando si è macinato finemente.
La carenza di calcio è anche responsabile per i tremori muscolari e le contrazioni di notte e può portare a crampi notturni alla gamba.Tuttavia, il latte e altri prodotti lattiero -caseari non producono fonti di sostituzione di calcio efficaci a causa dei loro livelli di fosforo.Un non fosforo contenente integratore di calcio è probabilmente la migliore alternativa.Un altro minerale facilmente impoverito è il potassio, che è il minerale più importante per quanto riguarda l'attività muscolare, fungendo da elettrolita nel corpo e contribuendo a bilanciare i fluidi corporei.Ha anche un ruolo essenziale nel controllo muscolare e funge da co-fattore nella costruzione muscolare.
Per combattere i crampi della gamba notturna, ci sono diversi criteri da controllare.Assicurati che l'assunzione di calcio, potassio e magnesio sia a livelli sufficienti.Gli alimenti ricchi di potassio nella tua dieta dovrebbero includere banane, pomodori, patate, broccoli, melone e frutti di agrumi.Inoltre, cerca di eliminare o ridurre la caffeina e lo zucchero dal tuo regime quotidiano.Controlla di essere adeguatamente idratato bevendo fino agli otto bicchieri d'acqua consigliati al giorno.
Infine, alleviare qualsiasi disagio attuale con il massaggio, il movimento o il calore locali può aiutarti a evitare crampi notturni alla gamba.Per il massaggio, strofina il sito della tensione in un ritmo circolare per allentare la tensione muscolare sotto la pelle.Allunga i muscoli del polpaccio tenendo le dita dei piedi, tirandoli verso il ginocchio e estendendo la gamba dritta.Questo esaurisce il riflesso elasticizzato prima di andare a letto.Se il dolore persiste, applicare un impacco di calore per circa 10 minuti o fare un bagno caldo o una doccia.