Cos'è un equivalente metabolico?

L'equivalente metabolico del compito, noto come met o equivalente metabolico, è un concetto spesso usato per indicare la quantità di ossigeno o energia che il corpo usa durante l'attività fisica.Un'unità di equivalente metabolico esprime il rapporto tra un tasso metabolico di persone medio durante l'esecuzione di un compito rispetto al loro tasso metabolico a riposo.Nell'applicazione pratica, MET è un modo per confrontare il livello di sforzo e l'energia spesa quando le persone di pesi diversi svolgono la stessa attività fisica.L'equivalente metabolico può anche confrontare l'intensità aerobica e le spese energetiche di varie attività fisiche se eseguite da una persona.

È convenzionalmente concordato che 1 Met è l'equivalente dell'energia o dell'ossigeno che il corpo usa mentre a riposo.Un Met è considerato il tasso metabolico a riposo o il tasso metabolico alla quale il corpo consuma 3,5 millilitri di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo al minuto.In termini matematici, 1 Met ' 50 kcal/ora/m2 superficie corporea.

Più un corpo funziona durante una data attività, più ossigeno viene consumato e maggiore è il livello di corrispondenza.L'attività tra 3 e 6 MET è considerata moderata, come camminare sul cane.Una persona sperimenta un aumento della respirazione e della frequenza cardiaca e da 3,5 a 7 calorie vengono bruciati al minuto.Attività vigorosa, 6 Mets o superiore, brucia più di 7 calorie al minuto e include la corsa e il gioco di basket.

Il concetto MET può essere utilizzato per formulare raccomandazioni di fitness, pianificare o monitorare l'attività fisica o per misurare i livelli di intensità aerobica.Ad esempio, si raccomanda che le persone ottengano da 500 a 1.000 met-minuti a settimana per una buona salute.Questo è l'equivalente di almeno 150 minuti di intensità moderata o 90 minuti di vigorosa attività di intensità a settimana.Il concetto di equivalente metabolico è anche utile per la prescrizione dell'esercizio, come determinare l'attività richiesta per la riabilitazione dei pazienti con varie condizioni.

I MeTS sono previsioni stimate basate su esperimenti controllati e sono altamente inaccurate se applicate a individui specifici.Il dispendio energetico effettivo, spesso descritto come calorie bruciati, durante un'attività fisica dipende dalla massa corporea, dal livello di fitness e da una varietà di altre circostanze.I valori equivalenti metabolici pubblicati e i calcolatori calorici di esercizio basati su MeTS sono solo medie e non dovrebbero essere utilizzati dagli individui.La misurazione dei Met effettivi di solito comporta un test del tapis roulant, in cui una persona indossa una maschera che misura il consumo di ossigeno e l'espirazione dell'anidride carbonica.